ヨガ・ピラティスの15分オンラインレッスン

クラムるの特徴

1つ目の特徴の瞑想効果は、普通の瞑想、ただ座って目を閉じる、呼吸を感じる瞑想はいろいろな考えが飛び回って心を静めることが難しいのに対して、クラムるはリズミカルな動きに集中することで自然と深い瞑想状態に入れます。

2つ目の特徴として、私たちは、体幹を使えて強化すること、背骨を流動させてしなやかな軸とすることを最も大事なことと位置付けました。
その実現のために2つのプログラムを用意しました。

Core Focus　
体幹重視プログラム

Core Focusプログラムは、体幹を中心に動かし強化していくプログラムで、スピード感があり、終わった時に「やった！」「お腹を使った」という爽快感を感じるプログラムです。初めは動きも早く慣れるまで数回はできない部分もあると思いますが、繰り返し受けることでどんどん爽快感にハマっていきます。腹筋は初めはキツいと感じると思いますが、キツい部分は5分から7分間ですので頑張ってください。

Spine Focus　
背骨重視プログラム

Spine Focusプログラムは、大半の時間は、背骨を上下、左右、斜めと3Dで気持ちよく、大きく、ゆったりと動かしていきます。少し早く動く部分は初めは覚えるまでできない部分も少しあるかもしれませんが、繰り返し受けてください。終わった時に、背骨の周りに温かい感覚、背骨の輪郭が気持ちよく意識でき、伸びたーという気持ちよさが残るプログラムです。

普段からあまり運動をされていない方は、初めのうちは、Spine Focusプログラムを2回、そしてCore Focusプログラムを1回の割合で受けるといいと思います。

慣れてきたら、Spine Focusプログラムを1回、そしてCore Focusプログラムを1回と交互に受けていくことをお勧めします。
3ヶ月、6ヶ月経って、さらに身体ができてきたら、Core Focusプログラムを2回、Spine Focusプログラムを1回の割合で受けることをお勧めします。


3つ目の特徴であるしなやかな筋肉は、ヨガピラティスならではの特徴です。普通の筋トレジョギングなどでつく筋肉を怪我をしない、呼吸のしやすいしなやかな筋肉に変えていきます。アスリートや筋トレやマラソンやトライアスロンなどをしている人がクラムるを組み合わせることでトレーニング効果を最大化できます。 このようにクラムるは、いままで時間がなく運動ができなかった人、あるいはヨガピラティスをやってきて好きだけど続けられなかった人が短時間に最大の効果を上げることに最適であるとともに、様々なトレーニングをしているアスリートの追加トレーニングとしても最適です。