ヨガ・ピラティス15分オンラインレッスンのクラムるのロゴ ヨガ・ピラティス15分オンラインレッスンのクラムるのロゴ

3日間お試し無料!

今すぐ会員登録!
CONCEPT

ヨガ・ピラティスの本質を15分に。
15年間のzen placeの集大成。
世界中のヨガ・ピラティスの優れた要素を詰め込んだ。

60分レッスンの75%以上の効果を目標としたプログラム

数千年の歴史があり数千のポーズを持つヨガ、体幹や背骨の流動性・伸びなど、数万の動きを持つピラティス。
15分の中に、本質的な優れたムーブメントを厳選して詰め込んだ身体と心に働きかけを行う、忙しい現代人に合わせた「ライフスタイル・プログラム」。

体幹の筋肉が鍛えるマウンテンクライマーの動きの写真

ヨガ・ピラティスの15分オンラインレッスン

クラムるは、ZEN PLACEが考えるヨガピラティスの本質をギュッと15分に詰め込んだプログラムです。最後の45秒は心を静める瞑想タイムです。動く時間が14分15秒だからこそ集中できる、自分のいまの100%を出し切れる、そして毎日できる(時間が取れる)、だから効果が出る、というのがクラムるの最大の魅力です。しかも身体だけではなく、いやむしろ心にこそ最大の効果が現れる画期的なプログラムです。

短時間だから 集中できる 短時間だから 100%の力を出し切れる 短時間だから 毎日できる(時間が取れる)

クラムるの特徴は3つあります。
  • 1. 単なる運動、筋トレではなく、頭の中を無にして心を静めることができることです。
  • 2. 身体の中で最も大事な体幹と背骨にフォーカスしています。
  • 3. ヨガピラティスの特徴のしなやかな筋肉作りができることです。
  • 体幹の強化
  • 背骨の流動性
  • インナーから伸びる
  • 呼吸とリズム
  • 瞑想効果

クラムるの特徴

1つ目の特徴の瞑想効果は、普通の瞑想、ただ座って目を閉じる、呼吸を感じる瞑想はいろいろな考えが飛び回って心を静めることが難しいのに対して、クラムるはリズミカルな動きに集中することで自然と深い瞑想状態に入れます。

2つ目の特徴として、私たちは、体幹を使えて強化すること、背骨を流動させてしなやかな軸とすることを最も大事なことと位置付けました。
その実現のために2つのプログラムを用意しました。

Core Focus 
体幹重視プログラム

Core Focusプログラムは、体幹を中心に動かし強化していくプログラムで、スピード感があり、終わった時に「やった!」「お腹を使った」という爽快感を感じるプログラムです。初めは動きも早く慣れるまで数回はできない部分もあると思いますが、繰り返し受けることでどんどん爽快感にハマっていきます。腹筋は初めはキツいと感じると思いますが、キツい部分は5分から7分間ですので頑張ってください。

Spine Focus 
背骨重視プログラム

Spine Focusプログラムは、大半の時間は、背骨を上下、左右、斜めと3Dで気持ちよく、大きく、ゆったりと動かしていきます。少し早く動く部分は初めは覚えるまでできない部分も少しあるかもしれませんが、繰り返し受けてください。終わった時に、背骨の周りに温かい感覚、背骨の輪郭が気持ちよく意識でき、伸びたーという気持ちよさが残るプログラムです。

普段からあまり運動をされていない方は、初めのうちは、Spine Focusプログラムを2回、そしてCore Focusプログラムを1回の割合で受けるといいと思います。

慣れてきたら、Spine Focusプログラムを1回、そしてCore Focusプログラムを1回と交互に受けていくことをお勧めします。
3ヶ月、6ヶ月経って、さらに身体ができてきたら、Core Focusプログラムを2回、Spine Focusプログラムを1回の割合で受けることをお勧めします。


3つ目の特徴であるしなやかな筋肉は、ヨガピラティスならではの特徴です。普通の筋トレジョギングなどでつく筋肉を怪我をしない、呼吸のしやすいしなやかな筋肉に変えていきます。アスリートや筋トレやマラソンやトライアスロンなどをしている人がクラムるを組み合わせることでトレーニング効果を最大化できます。 このようにクラムるは、いままで時間がなく運動ができなかった人、あるいはヨガピラティスをやってきて好きだけど続けられなかった人が短時間に最大の効果を上げることに最適であるとともに、様々なトレーニングをしているアスリートの追加トレーニングとしても最適です。

家でトレーニングをしている女性の写真

集中状態から瞑想ゾーンへ

ヨガ・ピラティスの重要な動きを詰め込んだクラムるが終わると45秒間の瞑想時間に入ります。集中した動きからの瞑想は、驚くほど、早く、深く、瞑想状態に進みます。

ヨガ・ピラティスの本質

ピラティスもヨガも、心と身体を一体として考える東洋の考えをベースとした身体技法であり、身体全体を調和させていきながら良い状態にしていき、最終的には「こころ」を変えていくものです。

HIITとの違い

クラムるは身体のコントロール、呼吸とリズムの組み合わせで瞑想状態を作ります。

瞑想の効果

クラムるで行う動く瞑想はストレス軽減、集中力アップ、自律神経のバランスや睡眠の改善という効果もあります。

腹筋を鍛える女性の写真

1回の効果 × 継続 =
リアル効果

たった15分。
短時間だから1回1回全力で集中出来る。
集中出来るから60分と同じ効果が出る。

短時間だから毎日続けられる。
継続するから本当の効果が見える。

15分という限られた時間にヨガピラティスの最もいい部分を詰め込んでいるので、初めからできない部分もあります。スピードも速い部分があります。
なにより短時間での心と体への効果に重点を置いています。
初めはできなくとも7日間やってみてください。びっくりするような効果が生まれます。

  • 体幹を中心に強化し、お腹が引き締まる!
  • 四肢と背骨が伸び、美しい姿勢に!
  • 深い集中で、瞑想状態になる!

3日間お試し無料!

今すぐ会員登録!

腹筋をえぐる感覚
集中!センター!伸長!

全力と瞑想が生み出す、
心と身体の爽快マシーン

選べるスケジュール

朝・昼・夜と、ご自身のライフスタイルに合わせて1日何度でも参加できます。

開始15分前から自由参加の「ウォーミングアップ」映像が流れます。

平日

7:00〜7:15
9:00~9:15
10:00~10:15
12:00~12:15
15:00~15:15
18:00~18:15

土日祝

7:00~7:15
8:00~8:15
10:00~10:15
11:00~11:15
13:00~13:15
15:00~15:15

*LIVE配信の回数は、どの時間帯も順次、増やしていく予定です。

スタジオでのレッスンイメージ スタジオでのレッスンイメージ

選べるコース

スタジオでのサポートがあるので安心!

オンラインOnlyのレッスンに加え、ご自身の動きをより深めて効果を引き上げたい方や、もっとうまく出来るようになりたい方には、スタジオで55分のグループレッスンまたはプライベートレッスンが受けられるコースを選ぶと安心です。

スタジオでは、インストラクターが受講生の動きやポーズを確認して丁寧に修正していきます。

オンライン
+スタジオGL1回

毎日のオンラインレッスン受け放題と
月1回のスタジオでのグループレッスン
料金 月/4,600円(税抜)

オンライン
+スタジオPV1回

毎日のオンラインレッスン受け放題と
月1回のスタジオでのプライベートレッスン
料金 月/9,800円(税抜)

オンラインOnly

毎日のオンラインレッスン受け放題
料金 月/2,800円(税抜)
スタジオ一覧

3日間お試し無料!

今すぐ会員登録!

毎日のクラムるTIMEが
あなたを、とことん、変えていく

yoga

レッスンの流れ

クラムるのレッスンイメージ
Step 1参加自由

ウォーミングアップ

レッスンの15分前からウォーミングアップ動画を流します。
関節や背骨を軽く動かし、レッスンのために身体のコンディションを整える。
本番のレッスンのために集中力も高まるのでおすすめです!

スタートイメージ
クラムるのレッスンイメージ
Step 2

レッスン&プチ瞑想

クラムるのレッスンの本番です。
ヨガ・ピラティスのそれぞれの効果のあるムーブメントを組み合わせたオリジナルzen placeレッスン。
15分間集中し、身体全体をしっかり動かします。
最後の45秒は瞑想で完全に意識を自分に向けていく時間を作ります。

クラムるのレッスンイメージ
Step 3参加自由

ストレッチ・クールダウン

レッスン後に20分間ストレッチ・クールダウン用の動画を流します。
頑張った身体をほぐし、呼吸を整えましょう。心がすっきりと落ち着き、日常にすっと戻っていけます。

オンラインサービス比較

オンラインで、ヨガなどのエクササイズを行うサービスは続々と増えており、迷う方も多いのでは?「クラムる」は、ヨガ・ピラティスの本質的な要素を、毎日続けられる15分という時間にギュッと詰め込んだサービスですが、他のオンラインサービスの良い特徴と比べながら、しっかりご自身に合うサービスを選択なさってください。

比較
LEAN BODY
SOELU
クラムる
yoggy air
月額 (税抜) 1,980円 6,980円 2,800円 7,980円
プラン 見放題 1日2回レッスン 受け放題 受け放題
プログラム フィットネス、ヨガ、
ストレッチ
ヨガ、ピラティス、
ストレッチ
ヨガ・ピラティス専門ヨガ・ピラティス専門
LIVE
レッスン
× 1日100レッスン以上1日6レッスン1日10レッスン以上
レッスン
時間
5分〜40分 30分・60分 15分 (レッスン前・後の動画含めて50分) 30分・45分・60分
動画 400本以上80本以上100本以上
※月間契約の場合

3日間お試し無料!

今すぐ会員登録!

受講者の感想

受講者の写真

“15分でも効果を感じる!”

60分レッスンは毎日できないため、やらない日の状態を取り戻すイメージでした。クラムるの15分は、毎日できるので日々進化し続ける感覚です!

受講者の写真

“続けやすい!”

15分だから忙しい日も時間確保できます。リモートワークの日は仕事の合間に昼のレッスンに参加して、午後リフレッシュして仕事に臨んでます。

受講者の写真

“瞑想にハマりました”

日常に「瞑想」を取り入れようと、色々試しましたが「クラムる」で15分間動いた後の「45秒」の瞑想時間は、心と身体が1つになった感覚になり、あっという間に瞑想状態になることができました。
この瞑想状態を作りたくて、毎日15分全力で動いてます!

受講者の写真

“振れ幅がすごい!”

ハイテンポとスローの切り替えがあって、インストラクターの声に集中して動いてます。スピード感があって、夢中で15分やり切る楽しさがあります。
たった15分なのに、体幹を感じるピラティスやヨガの動きから、肩甲骨や背骨から、お腹・腿裏・肩などあらゆる筋肉を動かした達成感があります。ダイエットにも良さそう!

良くある質問

もっと見る

ヨガスタジオ一覧

「オンライン+スタジオGL1回」「オンライン+スタジオPV1回」をご選択の方は、お申し込み時に、利用されるスタジオを1つ選択いただきます。

3日間お試し無料!

今すぐ会員登録!