自律神経のトータルパワーと心拍変動について

自律神経のトータルパワー（TP）と、心拍変動（HRV: Heart Rate Variability）は密接に関係していますが、意味は異なります。

心拍変動（HRV）とは？

心拍の間隔（RR間隔）が変化する現象のことを指します。
心拍のリズムは完全に一定ではなく、呼吸や自律神経の影響で自然と変動します。
HRVは、この心拍の揺らぎを通じて、自律神経の働きを評価する指標として使われています。

トータルパワー（TP）とは？

TPは、HRVの周波数解析における総合的な指標の一つです。
低周波（LF）と高周波（HF）を含む、HRVのスペクトルパワーの合計値で、TPが高いほど自律神経の活動、特に副交感神経の働きが活発で、ストレス耐性が高いとされます。

まとめ

• HRVは「心拍の変動そのもの」、TPはその変動の“エネルギー量”です。
• TPが高いほどHRVも大きくなり、自律神経のバランスが良好だと判断できます。
• 逆にTPが低いと、自律神経の働きが低下し、ストレスや疲労の影響を受けやすい状態と考えられます。

HRVを評価する際には、TPだけでなく、LF（低周波）とHF（高周波）のバランスも合わせて見ることが大切です。

朝の目覚めはスムーズでしょうか？覚醒していますか？
夜は自然に眠れていますか？深い睡眠やレム睡眠の割合は整っていますか？
こういったことが、トータルパワーを左右します。そして、トータルパワーの減少こそが「老化」といえるかもしれません。

目標の目安としては、

• 20代で 3000
• 30代で 2500
• 40代で 2000
• 50代で 1700

zen placeの社員も、日々この数値を意識して過ごしています。

私たちが取り組んでいることは、とてもシンプルです。
背骨を動かすこと。
集中すること。
呼吸とリズムで動くこと。
背骨は、微細に一つひとつの椎骨が収縮と弛緩を繰り返しながら、丁寧に伸びていく動きでなければ、本当に“動いている”とは言えません。
リズムと呼吸は、ジョギングなどでも代用できます。
集中は、瞑想でも代用できます。
でも、そのすべてを一度に効率的に行えるのが、Zen Placeのピラティス・ヨガです。
日中の覚醒を最大にするには、仕事に本気で取り組むこと、遊ぶときはしっかり遊ぶこと――そんな「メリハリのある生活」が、トータルパワーを上げる鍵になります。