逆流性食道炎が気になる
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、みぞおちの圧迫と高ぶりをほどき“胸やけが気になりにくい状態”へ
なぜ胸やけや逆流感が起きやすく
不快感が続くのか
こころ（脳）の特徴
- ストレスや不安で体が高ぶり、胃の反応が強まりやすい
- 胸やけを気にするほど緊張が増え、悪循環に入りやすい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、食事が乱れやすい
- 不快感を避けようとして姿勢が縮こまりやすい
身体の特徴
- 猫背でみぞおちが縮こまり、胃が圧迫されやすい
- 胸郭が固く呼吸が浅くなり、横隔膜が働きにくい
- 肩が上がり、上半身に力が入りやすい
- 体幹が働かず、内臓を支える感覚が弱まりやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、胃が休まりにくい
- 迷走神経が働きにくく、消化の切り替えが起きにくい
- 呼吸数が多く、みぞおちが緊張しやすい
- 睡眠の質が乱れ、逆流感が気になりやすい
一般的な
アプローチの限界
胃薬だけの場合
- 一時的に楽でも、姿勢の圧迫と緊張が残りやすい
- ストレスが続くと、不快感が戻りやすい
食事の調整だけの場合
- 刺激は減っても、みぞおちの圧迫が残ると逆流感が出やすい
- 高ぶりが続くと、安定しにくい
姿勢を意識するだけの場合
- 力んで整えるほど、胸とみぞおちが詰まりやすい
- 呼吸が浅いままだと、戻りやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり高ぶりが落ち着く → 胸郭と体幹が働きみぞおちの圧迫が減る → 迷走神経が働き消化モードに切り替わる → 胸やけや逆流感が気になりにくくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が体の内側に戻り、不快感への不安が膨らみにくくなる
- ストレスの高ぶりが落ち着き、反応が強まりにくくなる
- 生活のメリハリが生まれ、食事の乱れが起きにくくなる
- 余裕が戻り、姿勢を縮こませにくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- みぞおち周りの緊張が減り、胃の圧迫感が出にくくなる
- 横隔膜が働きやすくなり、内臓が動きやすくなる
- 体幹が安定し、内臓を支える感覚が育つ
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、胃が休まりやすくなる
- 消化モードが続きやすくなり、胸やけが起きにくくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、夜の逆流感が気になりにくくなる
この三つが同時に働くことで、外側は軽い姿勢と呼吸、内側は胸やけが気になりにくい安定感が手に入ります。
これが、胃薬だけでもない、食事の調整だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
