zen place ピラティス｜ピラティス・ヨガ専門No.1スタジオ zen place（ゼンプレ）

ピラティスとヨガの違い

ピラティスとヨガは、マットの上で身体を伸ばすような動きが似ているため、違いがわかりにくいと言う方は少なくありませんが、その理由はピラティスの成り立ちにあります。

ピラティスはヨガの技法を取り入れて開発されたため、全く別のエクササイズというわけではなく、両者は似ているのです。

精神の修行法として生まれたヨガ・リハビリとして発展したピラティス

ヨガの起源はインダス文明時代にインドで宗教的思想に基づいた修行法として用いられたことが、ヨガの始まりだとされています。ヨガは元々、身体の健康法としてではなく、精神の安定を重視していました。

一方ピラティスは、ジョセフ・ピラティスが自身の病気をきっかけに開発する際に、ヨガをはじめ様々なスポーツなどを参考にしています。そこから戦争中の負傷兵士に対するリハビリを目的に発展させていきました。

ピラティスとヨガの呼吸法の違い

ヨガの呼吸法は腹式呼吸：リラックス効果を高める
ヨガは本来、呼吸法が明確に指定されているわけではないですが、近代のヨガで主な呼吸法は腹式呼吸です。
意識を呼吸に集中させ、深くゆっくり腹式呼吸をおこなうことで、休息時に活発化する副交感神経を優位にする作用があり、リラックス効果を得られます。

ピラティスの呼吸法は胸式呼吸：脳が活性化してエネルギッシュに
胸式呼吸は、胸を膨らませておこなう呼吸で、肋骨を前面や背面、横に広げるように深く呼吸します。
胸式呼吸は活動時に活発化する交感神経を優位にする働きがあるため、脳が活性化され筋肉も活動的な状態となり、頭も身体もすっきりとして集中力が高まります。

ピラティスとヨガのエクササイズの違い

ヨガのエクササイズ
日本のヨガのほとんどを占めるハタ・ヨガ（ヨガの流派のひとつ）では、身体をストレッチするようなポーズで数秒間キープし、深い呼吸をしながらポーズを深めていきます。ヨガの動きでは、関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めるポーズや、体幹・肩関節周辺のインナーマッスルを強化していくポーズが主に使用されます。

ピラティスのエクササイズ
ピラティスは、流れるように動き続けていくのが特徴です。背骨や関節の流動性を高めるエクササイズを中心に行っていきます。ピラティスでは、筋肉の可動域や柔軟性、反復の回数よりも、「動きの質」を重視するため、骨や筋肉の調整のための正しいポジションを重視します。マットの上で寝転んで行うエクササイズが多いため、運動不足の方や高齢者の方も安心して取り組むことができるのが、ピラティスの最大のメリットです。

ピラティスでは、微細な動きに「集中」することで、脳と末端を繋ぐ神経が活性化され、普段使われていない脳の部位を刺激する効果が期待されるため、仕事やスポーツのパフォーマンスアップの効果も期待できます。

ピラティスの種類

ピラティスのエクササイズや呼吸方法はインナーマッスルを刺激し、とくに胴体部分の体幹を鍛える効果が期待されます。インナーマッスルとは身体の奥深い部分にある筋肉で、通常の筋力トレーニングでは鍛えることが難しい箇所です。インナーマッスルを強化することで、背骨や骨盤を正しい位置へと導く効果があるとされています。身体を内側から支えられる強い体幹が作られ、姿勢や骨格の歪み改善に効果が期待できます。

少人数で丁寧にレッスン
マットグループ

ピラティスは、継続していくことで自分の身体がどんどん変わっていく喜びがありますが、共にエクササイズを楽しむ仲間がいることで継続する心の支えになる場合もあります。
グループレッスンでは、流れるように動き続ける中で呼吸と動きの連動や融合をとても大切にします。他の仲間との違いを見つけたり、仲間がエデュケーターに声かけされる内容を聞きながら自分自身の動きを内観し、意識を向け、理解が深まる効果もあります。
個々の心・身体・精神が融合し、クラス全体が調和していく中で、没入感＝「フロー状態」を体感できることもマット・グループレッスンだからこそ。「フロー状態」に入ると充実感や達成感が感じられ、人間は幸せを感じやすくなると言われています。
zen placeの特徴の一つはマットグループレッスンの種類が豊富なところです。

個々の身体の状態や目的に合わせたレッスン
プライベート(マット、マシン)

その日の身体の状態や、個人のレベル、目的など、個々のニーズに合わせてレッスンを組み立てていくことが最大の特徴です。プライベートレッスンは、目的を達成するためにマットやマシンを自由に組み合わせます。
例えば、最初にマシンを使い、目的の筋肉や関節を個別に動かし十分に意識ができた後に、マットで同じ動きを再現してみる、といった具合に、インストラクターが個人の状態に合わせてレッスンを組み立てることで、エクササイズの理解をより深めることができます。グループレッスンで気づかなかった自分の動きの癖や、動きの修正も、適時、丁寧に指摘していくため、ピラティスの動きを短期間で上達させることができます。

マシンプライベートレッスンについて

仲間との調和、自身の身体の調和を楽しむ
リフォーマー
グループレッスン

ピラティス専用のマシン、「リフォーマー」を使ったグループレッスンは、周りの仲間と動きや呼吸を合わせる一体感が楽しめます。
ストレッチのような動きから負荷をかける動きまで、何百とあるレパートリーの中から厳選されたエクササイズでバランスよく体を整えることができます。
zen placeのリフォーマーグループレッスンなら、ご自身の身体の状態や目的に合わせ、レベルを選んで受講することが可能です。

リフォーマーグループについて

ピラティスのやり方

初心者におすすめのピラティスエクササイズ
マットグループレッスン、プライベートレッスン、マシングループレッスンとご紹介してきましたが、初心者はまず何から始めるべきかをご紹介します。
迷ったら最初はマットピラティス！効果を最大限に感じよう
マットピラティスは自分で自分の身体の重さを支えていきます。ピラティスマシンを使用したレッスンとは異なり、意識を向けるのが自分自身の体の内側に絞られるため、自身の体の動かし方・癖を知ることができます。骨を一つ一つ丁寧に滑らせていくことで、動かしやすい部分や動きにくい部分に気づく。流れるように体を動かしていくことで、動く瞑想効果を得ることが出来、全身をまんべんなくコンディショニングすることも出来ます。プライベートレッスンやマシングループレッスンでは、バネの力を借りて負荷をコントロールすることで、より細かく体の動かし方を学ぶことが出来ます。まずはマットグループレッスンで今の状態を知り、ピラティスマシンを利用するレッスンでより細かく身体の使い方を学び、その学んだことをマットピラティスで発揮していくことをおすすめします。

まずは動画を見ながらピラティスの基本となるエクササイズを行ってみましょう！

ピラティスに向いている人

ピラティスは、子供や10代や20代などの若い方から70代を超えるシニアの方まで幅広い年齢層の方が楽しめるエクササイズです。その人の体の状態に合わせて取り組むことが出来るため、普段運動をしていない方や初心者の方も安心して取り組むことが出来ます。そのほか、妊娠中の方は安心してレッスンに取り組めるように、zen placeではプライベートレッスンの受講をお勧めしています。また産後にはリカバリーピラティスで妊娠によってダメージを受けた骨盤底筋を整えることにも役立ちます。