ピラティスとは

ピラティスとは？基本知識 1. 心、身体、精神を調和させ身体の機能を調整するメソッド

ピラティスとは、1883年にドイツで生まれたJoseph Hubertus Pilates（ジョセフ・ハベルタス・ピラティス）氏によって考案されたエクササイズです。

ピラティス・メソッド・アライアンスによると、ピラティスとは、「a method of exercise and physical movement designed to stretch, strengthen, and balance the body.」 (1)、つまり、身体の柔軟性を高め、強化し、バランスを整えるためのメソッドです。
心と身体、そして精神を調和させながら鍛えていくことで、筋肉や関節の柔軟性を向上させ、軸を伸長し、バランス力やコントロール力を高め、安定した強い身体を作り、活力を回復させ、ストレスを解消し、疲労と慢性の痛みを減少させるなど、さまざまな効果が期待できます。

呼吸と組み合わせられたエクササイズのパターンを実践することで、アスリートのトレーニングやリハビリに効果があることが、さまざまな研究により証明されています。

ピラティスとは？基本知識 2. ピラティス氏自身の病気の克服のために開発されたエクササイズ

ピラティスは、考案者であるピラティス氏自身が様々な病気を持病としてもっていたことが開発のきっかけとなりました。病弱な身体を克服するために様々なスポーツや治療法を研究し、それらの組み合わせたものがピラティスの原型だと言われています。

ピラティス氏が学んだ方法論の中には、ヨガもありました。1800年後半、ヨガを含む東洋の考え方がヨーロッパにわたり、ブームとなったのです。（ニューソートムーブメント）
彼は、生活豊かにするためにこころを制御する方法論であるヨガの要素を、メソッドの中に取り入れました。
そのため、ピラティスは、「ハタヨガ」（身体を使ってポーズをとりながら行うヨガの種類）の一種ということができると、私たちは考えます。

ピラティスとは？基本知識 3. ピラティスと他のトレーニングの違い

「ピラティスとヨガの違いは？」という質問をよく受けますが、その最大の違いは「動きの質」だと、私たちは考えます。

ヨガでは、可動域を広げるために、可能な限り大きく動かすことがありますが、ピラティスではそのような動きは行いません。ピラティスでは、筋肉や関節の可動域よりも、動きの質を重視します。正しく身体を動かせる範囲の中で動きの質を上げていくことが目的だからです。

アメリカに本社を置くバランスド・ボディ社によると、ピラティスとは「Mind-body exercise」 (2)、つまり、ただ身体を鍛えるのではなく、「心と身体のエクササイズ」です。自分の身体に意識を向け、深く集中しながら心と身体の状態を観察し、常に心身との対話をしながら動いていくことが、このメソッドの本質といえるでしょう。
ピラティスとは、ムーブメントの回数や可動域の大きさよりも、意識と集中、そして動きの質に重点を置いているため、誰でも安全に、簡単に、身体の柔軟性や関節の可動域の制限なく、初心者でも安心して取り組めるメソッド。
これが、ヨガや筋トレなどのトレーニングや、整体、マッサージとの大きな違いです。

ピラティスとは？基本知識 4. ピラティス・メソッド＝「コントロロジー」

ジョセフ・ピラティス氏の代表的な著書を翻訳してまとめた『コントロロジー　ピラティス・メソッドの原点』 (※3)では、ピラティス氏は繰り返し「体と心のバランス」の大切さについて述べています。
彼は、「体と心を自分の意志でコントロールする能力を、同時に同等に発達させることが最優先すべき自然の法則」と説いており、そのための方法論を、「コントロロジー」と命名しました。

心、身体、精神を完全に調和させ、心（頭、脳）で筋肉をコントロールしようとすることでふだん眠っている何千という筋肉細胞と脳細胞を刺激し、脳の新しい領域を活性化させ、頭の機能を高めることができると、彼は述べています。

それが、今のピラティスの原型となった考え方なのです。
ピラティスとは、ただ身体を鍛えるためのエクササイズではなく脳の機能を押し上げ、免疫系やホルモン系を含む身体の機能を調整し、心をポジティブな状態に導くことで、ライフスタイルまでも変えるのです。

ピラティスとは？基本知識 5. ピラティスがなぜ、こころの状態をよくするのか？

ピラティスをすると、「活力が湧く」、「前向きな気持ちになる」、「挑戦をしたくなる」、「人への感謝の気持ちが湧く」、「ありのままをみられるようになる」等、心への様々ポジティブな影響が生まれますが、それは何故でしょうか？
その理由は、ピラティスの最大の特徴である「身体の深部、細部に意識を集中させ、正しく動かす」という方法論にあります。

人は、新しい何かに気付いたり、閃いたりしたときに、脳活性化します。（ドイツの心理学者、カール・ビューラー氏が提唱する「アハ体験」という概念。）
ピラティスのムーブメントの中で、自身の内部への気づきや、「こんなふうに身体が動くんだ！」という驚きが生まれると、脳に新しいシナプスが繋がり、脳の機能がコンディショニングされ、不安や恐怖などを司る脳の部位の過剰な反応を抑制します。
そのため、自然と前向きでポジティブな心になれるのです。

また、ピラティスの「ハンドレッド」や「スイミング」に代表されるような、呼吸と共にリズミカルに動くムーブメントでは、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を脳内で促す効果があります。セロトニンは、精神を安定させる働きを持つほか、良質な睡眠へと身体を誘導するメラトニンというホルモンの原料ともなるため、心の健康を保つのに欠かせないホルモンです。

ピラティスで行う胸式呼吸もまた、全身を活動的にする交感神経を刺激する呼吸法です。呼吸とともに、神経系が多く張り巡らさられる背骨周辺を微細に動かしていくことで、背骨のバランスが整い、姿勢が改善し、神経の働きが促され、自律神経バランスが整います。
これらの要素により、ピラティスは心を活性化させ、精神力を高めるのです。

ピラティスとは？基本知識 6. zen place ピラティスとは

zen placeのピラティスとは、「動きの質」を重視し、細かな動きやポジションに意識を向けることで、全身の神経と脳を結びつけ、刺激することで、脳にかかる負荷を分散させ、豊かな心と身体、ライフスタイルを作っていると私たちは考えます。
ピラティスのムーブメントを通して、心身の司令塔である「脳」の機能を正常化していくことで、身体本来の機能を取り戻せるのです。それは腰痛だけ、ストレスだけ、という「部分」ではなく、心と身体を一体として改善していきます。

繰り返しになりますが、ピラティスは単なるエクササイズではありません。
それは、心と身体、精神のコントロール力を高め、安定した強い心身を作り、豊かでポジティブなマインドを育てる、ライフスタイルそのものだと、私たちは考えます。

ピュアピラティス

私たちはピラティスの伝統や歴史に敬意を示しながら本質を学んできました。同時に新しいサイエンスをとりこむべく、さまざまなフィットネス、ボディワーク、マインドフルネス、呼吸法などを取り入れてきました。しかし、そういう中で、ピラティスの本当にピラティスらしい感動のエッセンスがうすれてしまったことに気づきました。私たちは、ここにもう一度原点回帰として、純粋なるピラティス「Pure Pilates（ピュアピラティス）」を提供することとしました。

日本におけるピラティス1. zen place ピラティスの歴史

第一章：ラエル・イサコウィッツ氏との出会い

私たちzen placeは、たった一つのスタジオから始まりました。
2002年、代表・尾崎成彦がアメリカのビジネススクールへ留学した際に、ピラティス第二世代ティーチャーであり、BASI ピラティス創設者のラエル・イサコウィッツ氏と出会ったことがきっかけでした。尾崎は、ピラティスの本場であるアメリカのスタジオに初めて訪れた際、開放的で心地よい空間の雰囲気、スタッフの姿勢、表情、トーン、ポジティブでハッピーなオーラに魅了され、ピラティスの本質そのものに惹かれました。
そして、ラエル氏が「ピラティスは動く瞑想だ。人生における大切なものである」と語った時、尾崎は、ピラティスが身体の動きを通して心を変える新しいアプローチ方法になると確信しました。

第二章:東京・中目黒に「BASI Pilates」一号店をオープン

日本に帰国した尾崎は、「マインド」を変え、「人生を変える」ことのできる空間を、日本で実現したい。経済が低迷して先行きの見えなくなった日本に、心の変容を引きこせる場所を作りたい。そんな想いのもと、2006年に東京・中目黒に一号店をオープンしました。
オープン当初より、アメリカのスタイルを踏襲し、オープンな空間とマインドで、ピラティスの本質を伝えることに拘っています。

第三章：スクール事業の開始と規模拡大

一号店オープンと同時に、ピラティス・インストラクター養成コースを開始しました。
本場アメリカからスキルの高いピラティス講師を招き、質の高い養成講座を数多く開催。コースを卒業したインストラクターが働く場所として、ピラティススタジオの出店を増やし、全国80店舗以上という、現在の規模にまで成長しました。

ピラティスの効果・方法論 1. 姿勢改善

背骨や骨盤、肩甲骨や股関節などを意識し、「正しく動かす」ことを学ぶことにより、身体が機能しやすい自然な位置に骨や内臓を配置する力を鍛えます。一つひとつの背骨の間にある細い筋肉を強化することで、背骨を正しい位置に置く力を強化し、常にアライメント（左右のバランスの確認）を行うことで、歪みのないバランスの取れた筋肉を作り、美しい姿勢に導きます。 (4) (5)

姿勢が改善されると、余分な「りきみ」のないリラックスした身体になり、スポーツなどのパフォーマンスの向上や、疲労感の軽減が期待できます。
また、脳から伸びている中枢神経は背骨の中を通って身体の末端まで続いているため、背骨の配置を整え刺激することで、自律神経バランスが整い、脳と末端の情報伝達にも良い影響が期待されます。

ピラティスの効果・方法論 2. インナーマッスルの強化

ピラティスでは、動きと共に呼吸を使い、体幹部にあるインナーマッスルを強化していきます。 骨盤の底面にハンモック状に存在する「骨盤底筋群」、お腹の周りをコルセットのようにぐるりと囲む「腹横筋」、背骨を支える脊柱起立筋の深層部に位置する「多裂筋」、そして腹腔の上部分を覆い呼吸と共に動く「横隔膜」の4つの筋肉を合わせた「インナーユニット」を、呼吸の使い方によって鍛えていきます。
これにより、体幹の安定、疲労の抑制、怪我の防止、代謝アップ、腰痛緩和、尿漏れの予防、更年期障害や生理痛の緩和など、さまざまな効果が期待できます。 (6)
強い体幹は四肢の動きをしなやかなにし、背骨と内臓を支え身体を安定させます。強い体幹を「筋肉のガードル」とも表現します。

ピラティスの効果・方法論 3. 免疫力を高める

免疫力を正常な状態に保つには、ストレスのコントロールと腸内環境を整えることが大切です。脳の一部にストレスが過剰にかかると、脳全体の機能や、免疫に関わるホルモン系や自律神経系の機能にも影響を及ぼすことが理由です。
ピラティスは呼吸法と「集中」による瞑想効果（マインドフルネス）により自律神経をコントロールしていく事から、ストレス解消につながります。ストレスの解消はホルモンバランスを正常化させ、それは内臓機能を正常化させます。また、深層筋に着目したエクササイズは内臓の位置も正しく整えるため腸を活性化します。
このような働きかけからピラティスが免疫力を高める、バランスをとることが期待できるのです。 (7)
第一次世界大戦中、世界中でスペイン風邪が大流行した際に、ジョセフ・ピラティス氏と共にコントロロジー（今のピラティス）を実践していた兵士は、誰一人亡くなることはなかったというエピソードもあります。

ピラティスの効果・方法論 4. ストレスの解消・睡眠の質向上

ピラティスでおこなう胸式呼吸は交感神経に働きかけ、頭や身体を活性化させる効果を持ちます。レッスン後に頭がすっきりとする爽快感を得られるのはこのためです。
また、ピラティスでは微細な背骨や筋肉の正確な動きに意識を向け、集中力を高めて「マインドフルネス」な状態をつくることから「動く瞑想」とも呼ばれます。

呼吸とリズムを伴う動きでは、良質な睡眠に欠かせない「メラトニン」というホルモンの原料となる、「セロトニン」の分泌を増やします。そのため、日中にピラティスを行うことで、睡眠の質が向上する効果も期待できます。 (8)

マシンピラティスとマットピラティス1. マシンピラティスとは

ドイツ人男性のジョセフ・ピラティス氏が開発した機械を用いて行うエクササイズです。第一次世界大戦で負傷した兵士をリハビリする目的で作られたため、病院のベッドを改造したような作りになっており、老若男女問わず安心して行えるエクササイズが約200通り以上考案されています。

マシンピラティスとマットピラティス2. マシンピラティスの効果

マシンピラティスは専用のマシンを使ってエクササイズを行います。マシンは筋肉の強化や、身体の使い方をより正確に学ぶ事が出来ます。

マシンの使用は、まず、個人の身体的特徴や動き、目的に合わせて使うマシンを選択します。リフォーマーやキャディラック、ワンダーチェアーなどは、バネの重さや角度を細かいレベルで微調整します。
付属のバネ（スプリング）によって負荷やサポート力を調整できます。器具のサポートがあることで、身体を無理なく動かすこともできるためピラティス初心者の方にもおすすめです。

マシンを使って様々な方向に身体を動かすことで可動域を広げていき、同時に体幹や体の軸を鍛え、安定性と柔軟性を得ることができます。普段意識しにくい細部の筋肉（インナーマッスル）を使うため、初めてマシンピラティスをされる方は、意識したことのない筋肉を使うことに驚かれるかもしれません。

重いものダンベルを持ち上げる筋トレとは違い、軽いものを更に長く上に引き上げるようにマシンを動かすことで、太く短い筋肉ではなく、細くて長いしなやかな筋肉が手に入るというメリットがあります。

マシンピラティスとマットピラティス3. マットピラティスの効果

自重を使って動くマットピラティスは、筋力アップにとても効果的です。 マットに寝た状態で行うことが多いので難しいポーズが少なく、ピラティスの基本を覚えられ、続けやすいことがメリットです。

自分で自分の身体の重さを支えるという点で、マシンよりも負荷が高く、肩や首などに余計な力が入りやすいため、より正しく自分の身体を自分でコントロールする必要があります。
また、マットレッスンはグループで行うことが多いため、大人数の中でインストラクターの指示を体現する力や集中力を養うことができます。

一方で、マットピラティスでは、身体を動かすことに力を出し尽くしてしまい、背骨や骨盤などへ意識を向けることが難しいなんてことも。

マシンで正しい基礎の動きを学び、マットのグループレッスンで自立的に応用できるようになっていただくのが理想です。