不安感・緊張感を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、揺れにくい落ち着きと行動のしやすさを取り戻す
なぜ不安感や緊張感が強まり
落ち着けなくなるのか
こころ（脳）の特徴
- 先回りして最悪の想定をしやすく、思考が止まりにくい
- 小さな刺激にも反応し、集中が散りやすい
- 自分の感覚よりも外の評価に意識が向きやすい
- うまくやろうとして力み、失敗回避に偏りやすい
身体の特徴
- 首肩がこわばり、胸郭が動かず呼吸が浅くなりやすい
- 顎や舌に力が入り、顔まわりが固くなりやすい
- 骨盤が不安定で、姿勢が崩れて疲れやすい
- 体幹が働かず、動きが小さくなりやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位になり、心身が休まりにくい
- 呼吸数が増え、落ち着きにくい状態が続きやすい
- 睡眠の質が乱れ、回復が追いつきにくい
- 緊張が抜けず、疲労感が残りやすい
一般的な
アプローチの限界
深呼吸だけの場合
- その場は落ち着いても、姿勢のこわばりが戻りやすい
- 体の使い方が変わらず、緊張の癖が残りやすい
休息だけの場合
- 疲れは取れても、考えすぎの癖が切り替わりにくい
- 体が固いままだと、落ち着きが定着しにくい
運動だけの場合
- 強度に偏ると、かえって緊張が高まりやすい
- 呼吸が浅いままだと、落ち着きが続きにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が深まり今ここに注意が戻る → 体幹が働き姿勢が安定する → 迷走神経が働きやすくなり緊張がほどける → 不安感が落ち着き行動しやすくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が散りにくくなり、思考の暴走が起きにくくなる
- 体の感覚が戻り、安心感の基準が育ちやすくなる
- 小さな成功体験が積み上がり、自己効力感が育つ
- 切り替えが上手くなり、必要以上に構えにくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 首肩と顎の力みが減り、表情がやわらかくなる
- 体幹が安定し、姿勢が崩れにくくなる
- 動きが滑らかになり、疲れにくくなる
自律神経への効果
- 深い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、休まりやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、回復しやすくなる
- 緊張がほどけやすくなり、揺れにくい状態が続く
この三つが同時に働くことで、外側は落ち着いた表情と姿勢、内側は揺れにくい安心感が手に入ります。
これが、深呼吸だけでもない、休息だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
