胸板を厚くしたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、厚みのある胸と安定した姿勢をつくる
なぜ胸が育たず
胸板が薄く見えるのか
こころ（脳）の特徴
- 結果を急ぎ、フォームより回数を優先しやすい
- うまく効かない経験が続き、自信が下がりやすい
- 胸の感覚がつかめず、狙いどころが曖昧になりやすい
- 疲労や忙しさで継続が途切れやすい
身体の特徴
- 猫背で胸郭が硬く、胸が開きにくい
- 肩が前に入り、胸より肩や首に負担が集まりやすい
- 肩甲骨が安定せず、押す動きで力が逃げやすい
- 体幹が弱く、上半身に余計な力みが出やすい
自律神経系の状態
- 緊張が抜けず、呼吸が浅くなりやすい
- 回復モードに切り替わりにくく、疲労が残りやすい
- 集中が散りやすく、動きの精度が落ちやすい
- 力みが強まり、胸を使う余裕がなくなりやすい
一般的な
アプローチの限界
ベンチプレスだけの場合
- 姿勢や肩甲骨が整わず、胸に効かせにくい
- 首や肩に負担が偏り、継続が難しくなりやすい
食事だけの場合
- 材料は整っても、使い方が変わらず見た目が変わりにくい
- 体のラインをつくる姿勢や動きが育ちにくい
ストレッチだけの場合
- 柔らかくなっても、押す力の土台が育ちにくい
- 胸の厚みにつながる反復が不足しやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸と集中で力みが抜ける → 胸郭と肩甲骨が整い胸に力が集まる → 体幹が安定して押す動きの精度が上がる → 胸の厚みと姿勢の立体感が育つ
こころ（脳）への効果
- 動きを丁寧に感じることで、胸に効く感覚がつかみやすくなる
- 正確な反復で「狙って使える」という実感が育つ
- 小さな成功体験が積み上がり、継続しやすくなる
- フォーム優先の判断が定着し、伸び悩みを減らせる
身体への効果
- 胸郭が開きやすくなり、胸の立体感が出やすくなる
- 肩甲骨が安定し、押す動きで胸に力が集まりやすくなる
- 体幹が働き、上半身の余計な力みが減る
- 姿勢が整い、胸板の厚みが見た目に反映されやすくなる
自律神経への効果
- 深い呼吸で迷走神経が働きやすくなり、緊張がほどける
- 回復しやすい状態になり、疲労を溜めにくくなる
- 集中が続きやすくなり、動きの精度が保ちやすくなる
- 力みが減り、胸を使う余裕が生まれる
この三つが同時に働くことで、胸板の厚みが増えて見た目が立体的になり、内側の安定感と自信が手に入ります。
これが、ベンチプレスだけでもない、食事だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
