お腹の張り・ガス・げっぷを整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、みぞおちと腹部の緊張をほどき“すっきり軽いお腹”へ
なぜお腹が張り
ガスやげっぷが出やすいのか
こころ（脳）の特徴
- ストレスや不安でお腹の感覚に意識が集まりやすい
- 不快感を気にするほど緊張が増え、張りが強まりやすい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、食事が乱れやすい
- 人前を意識して呼吸が浅くなり、力が入りやすい
身体の特徴
- 猫背でみぞおちが縮こまり、内臓が圧迫されやすい
- 胸郭が固く呼吸が浅くなり、横隔膜が働きにくい
- 腹部が緊張し、ガスが溜まりやすい感覚になりやすい
- 体幹が働かず、内臓を支える感覚が弱まりやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、消化モードに切り替わりにくい
- 迷走神経が働きにくく、腸の動きが落ちやすい
- 呼吸数が多く、空気を飲み込みやすい状態になりやすい
- 睡眠の質が乱れ、張りが強まりやすい
一般的な
アプローチの限界
整腸剤だけの場合
- 一時的に楽でも、緊張と呼吸の浅さが残りやすい
- 姿勢の圧迫が続くと、張りが戻りやすい
食事内容の調整だけの場合
- 原因を避けても、切り替えが弱いと改善が安定しにくい
- ストレスが続くと、張りが出やすい
お腹を揉むだけの場合
- その場は楽でも、腹部の力みが戻りやすい
- 呼吸が浅いままだと、ガスが溜まりやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり緊張が落ち着く → 胸郭と体幹が働き腹部の圧迫が減る → 迷走神経が働き消化モードに切り替わる → お腹の張りやガスが気になりにくくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が体の内側に戻り、不快感への不安が膨らみにくくなる
- 人前での緊張が落ち着き、腹部の力みが出にくくなる
- 食事の焦りが減り、ゆっくり食べやすくなる
- 余裕が戻り、過剰に気にしにくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- みぞおち周りの緊張が減り、内臓の圧迫感が出にくくなる
- 腹部がゆるみ、張りが強まりにくくなる
- 体幹が安定し、内臓を支える感覚が育つ
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、胃腸が休まりやすくなる
- 消化モードが続きやすくなり、ガスが溜まりにくくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、張りが起きにくくなる
この三つが同時に働くことで、外側はすっきり見えるお腹まわり、内側は軽く落ち着いた消化の感覚が手に入ります。
これが、整腸剤だけでもない、食事内容の調整だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
