血圧の不安定（低血圧・高血圧）が気になる
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、揺れやすい循環の波を落ち着かせ“安定したコンディション”へ
なぜ血圧が不安定になり
不調を感じやすいのか
こころ（脳）の特徴
- 体調の変化を気にしやすく、不安が増えやすい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、緊張が高まりやすい
- 予定やストレスで生活リズムが乱れ、コンディションがぶれやすい
- 不調を避けようとして活動量が減り、循環が落ちやすい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、呼吸が浅くなりやすい
- 首肩がこわばり、血流が滞った感覚が出やすい
- 下半身が使えず、ポンプ作用が弱まりやすい
- 姿勢が崩れ、だるさや立ちくらみが出やすい
自律神経系の状態
- 交感神経の波が大きく、上がり下がりが起きやすい
- 迷走神経が働きにくく、落ち着きが戻りにくい
- 呼吸数が増え、循環のリズムが乱れやすい
- 睡眠の質が乱れ、日中の血圧が安定しにくい
一般的な
アプローチの限界
塩分や食事だけの場合
- 知識はあっても、緊張と呼吸の浅さが残りやすい
- 活動量が変わらないと、循環が整いにくい
安静にするだけの場合
- その場は楽でも、下半身のポンプ作用が弱まりやすい
- 体力が落ちるほど、ぶれが大きくなりやすい
薬や数値管理だけの場合
- 数値は追えても、姿勢と呼吸の癖が変わりにくい
- ストレスが続くと、体感の不調が残りやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり過剰な高ぶりが落ち着く → 体幹と下半身が働き循環が生まれる → 自律神経の切り替えが整い波が小さくなる → 血圧の不安定さが気になりにくくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と動きに戻り、不調への過剰な不安が減りやすくなる
- 体の変化を客観視しやすくなり、落ち着いて対処しやすくなる
- 小さな成功体験が積み上がり、動く自信が戻りやすくなる
- 生活のメリハリが生まれ、コンディションが整いやすくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 首肩のこわばりが減り、血流の滞り感が出にくくなる
- 下半身が使えるようになり、巡りが生まれやすくなる
- 姿勢が整い、だるさや立ちくらみが出にくくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、上がり下がりが起きにくくなる
- 切り替えが整いやすくなり、循環の波が安定しやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、日中のぶれが小さくなりやすい
この三つが同時に働くことで、外側は落ち着いた呼吸と姿勢、内側は揺れにくい循環の安定感が手に入ります。
これが、塩分や食事だけでもない、安静にするだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
