胸の圧迫感・胸がつかえる感じを整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、胸の緊張をほどき“のびやかに呼吸できる体”へ
なぜ胸がつかえ
圧迫感が出やすいのか
こころ（脳）の特徴
- 不快感を気にするほど不安が強まり、緊張が高まりやすい
- 呼吸や胸の感覚に意識が固定され、余計に苦しく感じやすい
- ストレスが続くほど体の反応が大きくなりやすい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、症状が長引きやすい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、肋骨が広がりにくい
- 肩が上がり、鎖骨まわりが詰まりやすい
- 背中が丸まり、胸の前側が縮こまりやすい
- 横隔膜が働きにくく、息が上に逃げやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、胸部の緊張が抜けにくい
- 呼吸数が増え、息が浅くなりやすい
- 過呼吸ぎみになり、胸の違和感が強まりやすい
- 迷走神経が働きにくく、落ち着きが戻りにくい
一般的な
アプローチの限界
胸を伸ばすだけの場合
- 一時的に楽でも、呼吸と緊張の癖が戻りやすい
- 体幹が働かないままだと、胸が詰まりやすい
深呼吸を頑張るだけの場合
- 吸おうとするほど首肩が緊張し、圧迫感が強まりやすい
- 胸郭の硬さが変わらず、再発しやすい
気分転換だけの場合
- その場は落ち着いても、体の緊張が残りやすい
- 疲労が溜まると症状が出やすく、安定しにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり緊張が落ち着く → 胸郭が動き横隔膜が働く → 迷走神経が刺激され安心感が生まれる → 胸の圧迫感がほどけ呼吸が通りやすくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と動きに戻り、胸の違和感への不安が膨らみにくくなる
- 体の反応を客観視しやすくなり、落ち着いて対処しやすくなる
- 小さな成功体験が積み上がり、呼吸への自信が戻りやすくなる
- 緊張の切り替えが上手くなり、症状が長引きにくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、肋骨が広がりやすくなる
- 肩の力みが減り、鎖骨まわりの詰まりが出にくくなる
- 背中が伸び、胸の前側が開きやすくなる
- 横隔膜が働きやすくなり、息が下に入る感覚が戻る
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、胸部の緊張が抜けやすくなる
- 過呼吸ぎみの癖が落ち着き、胸の違和感が強まりにくい
- 安心して呼吸できる状態が続き、再発しにくくなる
この三つが同時に働くことで、外側は開きやすい胸と整った姿勢、内側はのびやかに呼吸できる安心感が手に入ります。
これが、胸を伸ばすだけでもない、深呼吸を頑張るだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
