手足の冷え・しびれを整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、巡りと呼吸を取り戻し“末端まで温まる体”へ
なぜ手足が冷えたり
しびれが気になりやすいのか
こころ（脳）の特徴
- 体の違和感が気になり、不安が増えやすい
- ストレスが続くほど緊張が高まり、力が抜けにくい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、冷えを強く感じやすい
- 不調を避けようとして活動量が減り、巡りが落ちやすい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、呼吸が浅くなりやすい
- 首肩がこわばり、上半身の血流が滞りやすい
- 骨盤と股関節が固まり、下半身の巡りが落ちやすい
- 末端まで熱が届かず、手足が冷えやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、末端の血管が収縮しやすい
- 呼吸数が増え、体温調整が乱れやすい
- 迷走神経が働きにくく、緊張が抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、冷えやしびれが気になりやすい
一般的な
アプローチの限界
温めるだけの場合
- その場は楽でも、呼吸と緊張の癖が戻りやすい
- 巡りを作る筋の働きが変わらず、冷えが繰り返しやすい
マッサージだけの場合
- 一時的にほぐれても、姿勢と動きが変わらず戻りやすい
- 活動量が少ないままだと、末端まで温まりにくい
運動だけの場合
- 強度に偏ると交感神経が高ぶり、冷えが残りやすい
- 呼吸が浅いままだと、体温調整が整いにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が深まり緊張がほどける → 体幹と下半身が働き巡りが生まれる → 迷走神経が働き体温調整が整う → 手足まで温まりしびれが気になりにくくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と動きに戻り、不調への不安が膨らみにくくなる
- 体の変化を客観視しやすくなり、落ち着いて対処しやすくなる
- 小さな成功体験が積み上がり、動く自信が戻りやすくなる
- 余裕が生まれ、冷えを気にしすぎにくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、深い呼吸が入りやすくなる
- 首肩のこわばりが減り、上半身の滞り感が出にくくなる
- 骨盤と股関節が動きやすくなり、下半身の巡りが生まれやすい
- 末端まで熱が届きやすくなり、冷えが残りにくくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、末端が温まりやすくなる
- 体温調整が整いやすくなり、冷えの波が小さくなりやすい
- 睡眠の質が整いやすくなり、冷えやしびれが気になりにくくなる
この三つが同時に働くことで、外側は温かさを感じやすい手足、内側は巡りの安定感が手に入ります。
これが、温めるだけでもない、マッサージだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
