便秘を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、腸の動きを邪魔する緊張をほどき“すっきり出せる体”へ
なぜ便秘が続き
お腹が重くなりやすいのか
こころ（脳）の特徴
- ストレスや不安でお腹の感覚に意識が集まりやすい
- 「出ない」ことを気にするほど緊張が高まりやすい
- 忙しさで食事や睡眠が乱れ、リズムが崩れやすい
- 我慢の癖がつき、便意のサインを逃しやすい
身体の特徴
- 猫背で腹部が縮こまり、腸が動きにくい
- 胸郭が固く呼吸が浅くなり、内臓が動きにくい
- 骨盤まわりが固まり、下腹部が詰まりやすい
- 体幹が働かず、腹圧が入りにくい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、消化モードに切り替わりにくい
- 迷走神経が働きにくく、腸の動きが鈍りやすい
- 呼吸数が多く、腹部が緊張しやすい
- 睡眠の質が乱れ、腸のリズムが整いにくい
一般的な
アプローチの限界
食物繊維だけの場合
- 材料は増えても、腸が動きにくいままだと改善しにくい
- 緊張が強いと、お腹が張りやすい
便秘薬だけの場合
- その場は出ても、根本の切り替えが整いにくい
- 緊張と姿勢の圧迫が残ると、繰り返しやすい
マッサージだけの場合
- 一時的に楽でも、腹部の力みが戻りやすい
- 呼吸が浅いままだと、腸のリズムが整いにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり緊張が落ち着く → 体幹と骨盤が動き腹部の圧迫が減る → 迷走神経が働き腸の動きが戻る → 便秘が起きにくくなりすっきり出せるようになる
こころ（脳）への効果
- 注意が体の内側に戻り、「出ない」ことへの焦りが膨らみにくくなる
- 便意のサインを拾いやすくなり、我慢が起きにくくなる
- 生活のメリハリが生まれ、食事と睡眠のリズムが整いやすくなる
- お腹の不快感に振り回されにくくなり、余裕が増えやすい
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 骨盤まわりが動きやすくなり、下腹部の詰まりが出にくくなる
- 体幹が安定し、腹圧が入りやすくなる
- 腹部の力みが減り、腸が動きやすくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、消化モードに入りやすくなる
- 腸のリズムが整いやすくなり、張りが起きにくくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、朝のすっきり感が戻りやすい
この三つが同時に働くことで、外側は軽く見えるお腹まわり、内側はすっきり出せる快適さが手に入ります。
これが、食物繊維だけでもない、便秘薬だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
