注意散漫を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、集中の土台をつくり“やるべきことに戻れる自分”へ
なぜ注意が散り
集中が続かないのか
こころ（脳）の特徴
- 刺激に反応しやすく、意識がすぐ別のことへ移りやすい
- 優先順位が定まらず、同時に考える量が増えやすい
- 焦りが強いほど、ミスを避けようとして注意が散りやすい
- 達成感が得られず、やる気が続きにくい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、呼吸が浅くなりやすい
- 首肩がこわばり、落ち着きが保ちにくい
- 体幹が働かず、姿勢が崩れて疲れやすい
- 座り姿勢が長く続き、体が固まりやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、落ち着いて一点に向き合いにくい
- 呼吸数が増え、注意が散りやすい状態が続く
- 睡眠の質が乱れ、集中力が維持しにくい
- 疲労が溜まり、イライラや焦りが出やすい
一般的な
アプローチの限界
気合いで集中するだけの場合
- 一時的に頑張れても、疲労で集中が切れやすい
- 姿勢と呼吸が浅いままだと、注意が散りやすい
環境を変えるだけの場合
- 刺激は減っても、頭の忙しさが残りやすい
- 体の緊張が抜けず、集中が安定しにくい
休息だけの場合
- 疲れは取れても、集中の使い方が整いにくい
- 切り替えの手順がなく、また散りやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり頭の忙しさが落ち着く → 体幹が働き姿勢が安定する → 迷走神経が働き切り替えが起きる → 注意が戻り集中が続きやすくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が体に戻り、刺激に引っ張られにくくなる
- 「今やること」が明確になり、優先順位が作りやすくなる
- 小さな達成が積み上がり、集中が続きやすくなる
- 切り替えが上手くなり、やるべきことに戻れる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 首肩のこわばりが減り、落ち着いて座りやすくなる
- 体幹が安定し、姿勢が崩れにくくなる
- 体が固まりにくくなり、疲れが溜まりにくい
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、注意が散りにくくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、集中力が維持しやすくなる
- 疲労が抜けやすくなり、イライラと焦りが出にくくなる
この三つが同時に働くことで、外側は落ち着いた姿勢と表情、内側は集中の土台と余裕が手に入ります。
これが、気合いで集中するだけでもない、環境を変えるだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
