早朝覚醒（朝早く目が覚める）を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、回復の波を整え“朝まで眠りが続く状態”をつくる
なぜ朝早く目が覚め
眠りが足りない感覚が残るのか
こころ（脳）の特徴
- 頭の中で段取りが始まり、考え事で覚醒しやすい
- 睡眠への不安があり、目が覚めると再入眠しにくい
- 疲れが残るほど焦りが強まり、眠りが浅くなりやすい
- 日中の緊張を引きずり、警戒が抜けにくい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、呼吸が浅くなりやすい
- 首肩と背中がこわばり、体が休まりにくい
- 骨盤が不安定で、腰背部に緊張が残りやすい
- 寝返りが少なく、同じ部位が疲れやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、朝方に覚醒しやすい
- 呼吸数が増え、睡眠が浅くなりやすい
- 回復モードが続きにくく、疲労が抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、起床が早まりやすい
一般的な
アプローチの限界
早寝だけの場合
- 寝る時間を変えても、緊張が残ると早く目が覚めやすい
- 呼吸が浅いままだと、回復の深さが安定しにくい
寝る前のリラックスだけの場合
- その場は落ち着いても、姿勢のこわばりが戻りやすい
- 朝方の交感神経の高まりが整いにくい
生活習慣の注意だけの場合
- 知識はあっても、体の切り替えが起きず続きにくい
- 疲労が残ると、改善が安定しにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり夜の高ぶりが落ち着く → 体幹が働き姿勢の緊張がほどける → 迷走神経が働き回復モードが続く → 早朝の覚醒が起きにくくなり朝まで眠りが続く
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と体に戻り、朝の考え事が膨らみにくくなる
- 睡眠への不安が減り、目が覚めても再入眠しやすくなる
- 切り替えが上手くなり、警戒がほどけやすくなる
- 回復の実感が増え、焦りが出にくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、深い呼吸が入りやすくなる
- 首肩と背中のこわばりが減り、体が休まりやすくなる
- 骨盤が安定し、腰背部の緊張が残りにくくなる
- 寝返りが打ちやすくなり、睡眠中の負担が偏りにくい
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが続きやすくなる
- 交感神経の高ぶりが整い、朝方の覚醒が起きにくくなる
- 回復モードが続きやすくなり、疲労が抜けやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、朝まで眠りが続きやすくなる
この三つが同時に働くことで、外側はゆるんだ呼吸と姿勢、内側は朝まで続く回復と落ち着きが手に入ります。
これが、早寝だけでもない、寝る前のリラックスだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
