情緒不安定を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、感情の波を小さくし“安定した自分”を取り戻す
なぜ情緒が揺れやすく
不安定になりやすいのか
こころ（脳）の特徴
- 刺激に反応しやすく、感情が一気に動きやすい
- 自分の感情をうまく言語化できず、抱え込みやすい
- 疲れているほど否定的に捉えやすく、自己評価が下がりやすい
- 切り替えが苦手で、気分が長引きやすい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、呼吸が浅くなりやすい
- 首肩がこわばり、体が緊張しやすい
- 体幹が働かず、姿勢が崩れて疲れやすい
- 全身が固まり、動きが小さくなりやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、高ぶりやすい
- 回復モードに入りにくく、疲労感が抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、気分が揺れやすい
- 呼吸が浅く、落ち着きにくい状態が続きやすい
一般的な
アプローチの限界
気分転換だけの場合
- その場は切り替わっても、緊張の癖が戻りやすい
- 回復不足だと、感情の波が再発しやすい
我慢だけの場合
- 抑えるほど体の緊張が強まりやすい
- 限界が来ると反動が大きくなりやすい
休息だけの場合
- 疲れは取れても、切り替えの力が育ちにくい
- 体が固いままだと、落ち着きが定着しにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が深まり注意が今ここに戻る → 体幹が働き姿勢が安定する → 迷走神経が働き反応が落ち着く → 感情の波が小さくなり安定感が増す
こころ（脳）への効果
- 注意が散りにくくなり、感情に飲まれにくくなる
- 自分の状態を客観視しやすくなり、切り替えが早くなる
- 小さな成功体験が積み上がり、自己効力感が育つ
- 安心感の基準ができ、揺れにくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 首肩のこわばりが減り、体の緊張がほどける
- 体幹が安定し、姿勢が崩れにくくなる
- 動きが滑らかになり、疲れにくくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、反応が強まりにくい
- 睡眠の質が整いやすくなり、気分が揺れにくくなる
- 回復力が上がり、感情の波が小さくなりやすい
この三つが同時に働くことで、外側は落ち着いた表情と姿勢、内側は揺れにくい安定感が手に入ります。
これが、気分転換だけでもない、我慢だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
