あくびが止まらないを整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、呼吸の質を上げ“すっと息が入る状態”へ
なぜあくびが続き
酸素不足のように感じるのか
こころ（脳）の特徴
- 疲労感が強く、ぼんやりして集中が保ちにくい
- 息の入りにくさを気にするほど、不安が強まりやすい
- 眠気をごまかそうとして頑張り、さらに疲れやすい
- 刺激に頼り、呼吸の浅さに気づきにくい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、肋骨が広がりにくい
- 首肩がこわばり、呼吸補助筋に頼りやすい
- 背中が丸まり、肺が広がるスペースが小さくなりやすい
- 横隔膜が働きにくく、呼吸が浅くなりやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、呼吸数が増えやすい
- 呼吸が浅く速くなり、息が入らない感覚が出やすい
- 迷走神経が働きにくく、落ち着きが戻りにくい
- 睡眠の質が乱れ、日中の眠気が強まりやすい
一般的な
アプローチの限界
カフェインだけの場合
- 一時的に持ち上がっても、呼吸の浅さが変わりにくい
- 交感神経が高ぶり、息が詰まりやすくなることがある
深呼吸を頑張るだけの場合
- 吸おうとするほど首肩が緊張し、余計に苦しくなりやすい
- 胸郭の硬さが変わらず、戻りやすい
睡眠時間を増やすだけの場合
- 長く寝ても、呼吸の質が低いとすっきりしにくい
- 日中の姿勢と緊張が変わらず、繰り返しやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり呼吸の速さが落ち着く → 胸郭が動き横隔膜が働く → 迷走神経が刺激され安心感が生まれる → 息が通りやすくなり酸素不足感が気になりにくくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と動きに戻り、息への不安が膨らみにくくなる
- ぼんやり感が減り、集中が保ちやすくなる
- 小さな成功体験が積み上がり、呼吸への自信が戻りやすくなる
- 無理に頑張らなくなり、疲労が溜まりにくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、肋骨が広がりやすくなる
- 首肩のこわばりが減り、呼吸補助筋に頼りにくくなる
- 姿勢が整い、肺が広がるスペースが確保されやすい
- 横隔膜が働きやすくなり、息が下に入る感覚が戻る
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、呼吸が浅くなりにくい
- 呼吸のリズムが整い、息が入りやすく感じる
- 睡眠の質が整いやすくなり、日中の眠気が強まりにくい
この三つが同時に働くことで、外側は広がりやすい胸と整った姿勢、内側はすっと息が入る落ち着きが手に入ります。
これが、カフェインだけでもない、深呼吸を頑張るだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
