おなかをへこませたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、下腹のぽっこり感を手放し“へこむお腹”をつくる
なぜおなかがへこまず
ぽっこりが残るのか
こころ（脳）の特徴
- お腹だけに意識が偏り、呼吸や姿勢の見直しが後回しになりやすい
- 早く変えたくて力みが増え、かえってお腹を押し出しやすい
- 下腹の感覚がつかめず、効かせ方が曖昧になりやすい
- 数字や見た目に振り回され、継続の判断がぶれやすい
身体の特徴
- 肋骨が開き、腹部が前に張り出して見えやすい
- 骨盤が前に傾き、下腹がぽっこりしやすい
- 腹圧が入らず、内側から支えられにくい
- 胸郭と股関節が硬く、体幹の伸びが出にくい
自律神経系の状態
- 呼吸が浅く、肋骨とお腹が締まりにくい
- 緊張が強く、腹部の力みが抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、むくみ感が残りやすい
- ストレスで食欲が揺れ、お腹周りが安定しにくい
一般的な
アプローチの限界
腹筋運動だけの場合
- 肋骨と骨盤の位置が変わらず、下腹が出やすいままになりやすい
- 力みが増えて、お腹を前に押し出しやすい
食事制限だけの場合
- 体重は落ちても、お腹の形が整いにくい
- 我慢が増え、反動で継続が難しくなりやすい
姿勢を意識するだけの場合
- 支える筋肉が育たず、良い姿勢が続かない
- 頑張って締めて、呼吸が浅くなりやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が整い肋骨が締まる → 腹圧が入り内側から支えられる → 骨盤が安定して下腹が出にくくなる → 姿勢が整いお腹がへこみやすくなる
こころ（脳）への効果
- 動きを丁寧に感じることで、腹部の力みが減りやすくなる
- 「頑張ってへこませる」より「整えてへこむ」判断に変わる
- 小さな変化に気づけるようになり、継続しやすくなる
- 姿勢が整うことで自己イメージが上がり、自信が育つ
身体への効果
- 肋骨が締まりやすくなり、お腹が前に張り出しにくくなる
- 腹圧が入り、下腹を内側から支えられるようになる
- 骨盤が安定し、腰回りのラインがすっきり見える
- 胸郭と股関節が動きやすくなり、体幹の伸びが出る
自律神経への効果
- 深い呼吸で迷走神経が働きやすくなり、緊張がほどける
- 睡眠の質が整い、むくみ感が残りにくくなる
- ストレスの波が落ち着き、食欲が安定しやすくなる
- 回復しやすい状態になり、姿勢が崩れにくくなる
この三つが同時に働くことで、お腹がすっきりへこんで見た目が整い、内側の落ち着きと自信が手に入ります。
これが、腹筋運動だけでもない、食事制限だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
