のぼせ・ほてりを整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、熱の偏りをほどき“涼やかに保てる体”へ
なぜのぼせやほてりが起きやすく
不快感が続くのか
こころ（脳）の特徴
- 体の変化に敏感で、ほてりを強く意識しやすい
- 不快感への不安が増え、緊張が高まりやすい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、反応が大きくなりやすい
- 発汗や赤みを気にして、外出や行動が縮みやすい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、呼吸が浅くなりやすい
- 首肩がこわばり、上半身に熱がこもりやすい
- 骨盤と股関節が固まり、下半身の巡りが落ちやすい
- 姿勢が崩れ、体温調整が乱れやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、血管の拡張と収縮の波が大きい
- 呼吸数が増え、熱感が強まりやすい
- 迷走神経が働きにくく、落ち着きが戻りにくい
- 睡眠の質が乱れ、ほてりが起きやすくなる
一般的な
アプローチの限界
冷やすだけの場合
- その場は楽でも、熱の偏りの癖が残りやすい
- 緊張が続くと、またほてりが出やすい
汗対策グッズだけの場合
- 不快感は減っても、体温調整の土台が変わりにくい
- 体のこわばりが残ると、上半身に熱がこもりやすい
運動だけの場合
- 強度に偏ると交感神経が高ぶり、ほてりが強まりやすい
- 呼吸が浅いままだと、熱の波が落ち着きにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり高ぶりが落ち着く → 体幹と下半身が働き熱が巡る → 迷走神経が働き体温調整が整う → のぼせやほてりが気になりにくくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と動きに戻り、不快感への不安が膨らみにくくなる
- 体の変化を客観視しやすくなり、落ち着いて対処しやすくなる
- 小さな成功体験が積み上がり、外出や行動の自信が戻りやすくなる
- 余裕が生まれ、ほてりを気にしすぎにくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 首肩のこわばりが減り、上半身の熱こもりが出にくくなる
- 骨盤と股関節が動きやすくなり、下半身の巡りが生まれやすい
- 姿勢が整い、熱の偏りが起きにくくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、血管の波が大きくなりにくい
- 体温調整が整いやすくなり、熱の上がり下がりが穏やかになる
- 睡眠の質が整いやすくなり、ほてりが起きにくくなる
この三つが同時に働くことで、外側は赤みや熱感が出にくい状態、内側は涼やかに保てる安定感が手に入ります。
これが、冷やすだけでもない、汗対策グッズだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
