ヒップアップ
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、ヒップの位置を上げ“コンパクトな後ろ姿”をつくる
なぜお尻が垂れて見え
大きく見えてしまうのか
こころ（脳）の特徴
- お尻だけを鍛えようとして、骨盤と脚の使い方を見落としやすい
- 効いている感覚がつかめず、腰で頑張りやすい
- 変化を急いで強度に偏り、疲労で止まりやすい
- 後ろ姿が気になり、動きが小さくなりやすい
身体の特徴
- 骨盤が後ろに傾き、ヒップ位置が下がって見えやすい
- 股関節が硬く、脚の付け根から動けずお尻が使われにくい
- お尻より前ももが働き、ヒップの丸みが失われやすい
- 体幹が弱く、骨盤がぶれてヒップが大きく見えやすい
自律神経系の状態
- 呼吸が浅く、骨盤まわりの緊張が抜けにくい
- 緊張が続き、腰と太ももに力が入りやすい
- 回復が追いつかず、姿勢が崩れてヒップが垂れやすい
- ストレスで集中が散り、動きの精度が落ちやすい
一般的な
アプローチの限界
ヒップトレだけの場合
- 骨盤と股関節の癖が残り、腰で頑張ってしまいやすい
- ヒップの位置が上がらず、小尻に見えにくい
スクワットだけの場合
- 股関節が使えないと、前ももに偏ってお尻が育ちにくい
- 姿勢が崩れたままだと、後ろ姿が変わりにくい
マッサージだけの場合
- 一時的に軽くなっても、動きの癖が変わらず戻りやすい
- 支える力が育たず、引き上げが定着しにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が整い力みが抜ける → 体幹が働き骨盤が安定する → 股関節から動けてお尻の後ろ側が使える → ヒップが引き上がり小尻に見えるラインが育つ
こころ（脳）への効果
- 動きを丁寧に感じることで、お尻に効く感覚がつかみやすくなる
- 正確な反復で「狙って上げられる」という実感が育つ
- 小さな成功体験が積み上がり、継続が定着しやすくなる
- 後ろ姿が整い、自己イメージが上がりやすくなる
身体への効果
- 体幹が安定し、骨盤の位置が整いやすくなる
- 股関節が動きやすくなり、お尻の後ろ側が働きやすくなる
- 前ももへの偏りが減り、ヒップの丸みが戻りやすくなる
- 姿勢が整い、ヒップ位置が高くコンパクトに見えやすくなる
自律神経への効果
- 深い呼吸で迷走神経が働きやすくなり、骨盤まわりの緊張がほどける
- 回復しやすい状態になり、疲労で姿勢が崩れにくくなる
- 集中が続きやすくなり、動きの精度が保ちやすくなる
- コンディションが安定し、引き上げが継続しやすくなる
この三つが同時に働くことで、ヒップが引き上がって小尻に見え、内側の軽さと自信が手に入ります。
これが、ヒップトレだけでもない、スクワットだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
