ヒップアップしたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、お尻が上がるラインと軽やかな下半身をつくる
なぜお尻が上がらず
ヒップラインが崩れるのか
こころ（脳）の特徴
- お尻だけを鍛えようとして、姿勢や動きの癖を見落としやすい
- 効いている感覚がつかめず、自己流で続けにくい
- 頑張るほど力みが増え、股関節がうまく使えなくなりやすい
- 変化を急いで強度に偏り、継続が途切れやすい
身体の特徴
- 骨盤が前に傾き、腰で動いてお尻が使われにくい
- 股関節が硬く、脚の付け根から伸びる動きが出にくい
- お尻より前ももが働き、ヒップが下がって見えやすい
- 体幹が弱く、脚の動きがぶれてお尻に力が集まりにくい
自律神経系の状態
- 呼吸が浅く、骨盤まわりの緊張が抜けにくい
- 緊張が続き、動きが小さく固くなりやすい
- 回復が追いつかず、姿勢が崩れてお尻が下がりやすい
- ストレスで集中が散り、動きの精度が落ちやすい
一般的な
アプローチの限界
スクワットだけの場合
- 股関節と骨盤の使い方が整わず、前ももに偏りやすい
- 腰で頑張ってしまい、ヒップラインが変わりにくい
ストレッチだけの場合
- 柔らかくなっても、上げる筋肉の働きが育ちにくい
- 日常の姿勢が変わらず、見え方が戻りやすい
マッサージだけの場合
- 一時的に軽くなっても、動きの癖が変わりにくい
- 支える力が育たず、ヒップアップが定着しにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が整い力みが抜ける → 体幹が働き骨盤が安定する → 股関節から動けてお尻に力が集まる → ヒップが上がり脚が長く見えるラインが育つ
こころ（脳）への効果
- 動きを丁寧に感じることで、お尻に効く感覚がつかみやすくなる
- 正確な反復で「狙って使える」という実感が育つ
- 小さな成功体験が積み上がり、継続しやすくなる
- 焦りが減り、姿勢から整える判断ができるようになる
身体への効果
- 体幹が安定し、骨盤の位置が整いやすくなる
- 股関節が動きやすくなり、お尻の後ろ側が働きやすくなる
- 前ももへの偏りが減り、ヒップの丸みが出やすくなる
- 姿勢が整い、ヒップ位置が高く見えやすくなる
自律神経への効果
- 深い呼吸で迷走神経が働きやすくなり、緊張がほどける
- 回復しやすい状態になり、疲労で姿勢が崩れにくくなる
- 集中が続きやすくなり、動きの精度が保ちやすくなる
- コンディションが安定し、ヒップアップが継続しやすくなる
この三つが同時に働くことで、ヒップが上がって脚が長く見え、内側から軽さと自信が手に入ります。
これが、スクワットだけでもない、マッサージだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
