過集中を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、集中の偏りをほどき“切り替え上手な自分”をつくる
なぜ過集中が起き
切り替えられなくなるのか
こころ（脳）の特徴
- 目の前のことに入り込み、時間感覚が薄れやすい
- やめ時が分からず、疲労のサインを無視しやすい
- 外の刺激に気づきにくく、周囲とのズレが起きやすい
- 中断に強いストレスを感じ、さらに集中が固まりやすい
身体の特徴
- 首肩がこわばり、胸郭が動かず呼吸が浅くなりやすい
- 背中が丸まり、視野が狭くなりやすい
- 骨盤が固まり、同じ姿勢が続きやすい
- 体幹が働かず、疲れが溜まりやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、興奮状態が続きやすい
- 呼吸数が増え、落ち着きにくい
- 回復モードに入りにくく、疲労が抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、翌日の集中の偏りが強まりやすい
一般的な
アプローチの限界
気合いで休憩するだけの場合
- 休んでも体がこわばったままで、すぐ戻りやすい
- 切り替えの手順がなく、再び入り込みやすい
タイマー管理だけの場合
- 止めても呼吸と緊張が変わらず、頭が興奮しやすい
- 中断がストレスになり、逆に集中が固まりやすい
運動だけの場合
- 強度に偏ると交感神経が高ぶり、落ち着きにくい
- 呼吸が浅いままだと、切り替えが定着しにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり興奮が落ち着く → 体幹が働き姿勢が安定する → 迷走神経が働き切り替えが起きる → 集中の偏りがほどけ必要なときに休める
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と体に戻り、入り込みすぎが起きにくくなる
- 疲労のサインに気づきやすくなり、やめ時を作れる
- 切り替えが上手くなり、集中を必要な場面で使える
- 余裕が生まれ、周囲とのズレが小さくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 首肩のこわばりが減り、視野が広がりやすくなる
- 体幹が安定し、同じ姿勢が続きにくくなる
- 骨盤と背中が動き、疲れが溜まりにくくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、切り替えが起きやすくなる
- 回復モードに入りやすくなり、疲労が抜けやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、集中の偏りが減りやすい
この三つが同時に働くことで、外側は落ち着いた表情と姿勢、内側は切り替えられる余裕が手に入ります。
これが、気合いで休憩するだけでもない、タイマー管理だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
