過眠（眠りすぎる）を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、回復の質を上げ“すっきり起きられる体”をつくる
なぜ眠りすぎてしまい
起きてもすっきりしないのか
こころ（脳）の特徴
- 疲労感が強く、起きて動く意欲が湧きにくい
- 気分が落ち込みやすく、刺激を避けて眠りに逃げやすい
- 生活のリズムが崩れ、眠気の波が整いにくい
- 予定がないほどメリハリがなくなり、眠りが長引きやすい
身体の特徴
- 猫背で胸郭が動かず、呼吸が浅くなりやすい
- 体幹が働かず、姿勢が崩れてだるさが残りやすい
- 股関節が固まり、歩幅が小さくなりやすい
- 全身の循環が滞り、体が温まりにくい
自律神経系の状態
- 回復モードに偏り、覚醒のスイッチが入りにくい
- 呼吸が浅く、体温調整が乱れやすい
- 睡眠の質が安定せず、長く寝ても回復感が出にくい
- 日中の活動が少なく、眠気が強まりやすい
一般的な
アプローチの限界
早起きだけの場合
- 起きても体が重いままだと、結局眠気が戻りやすい
- 回復の質が上がらず、だるさが残りやすい
カフェインだけの場合
- 一時的に持ち上がっても、反動で疲れやすい
- 呼吸が浅いままだと、体の重さが抜けにくい
休むだけの場合
- 寝る時間が増えるほど、生活リズムが崩れやすい
- 動かなさが続くと、だるさが固定化しやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が深まり体が温まる → 体幹が働き姿勢が整う → 自律神経のリズムが整い覚醒が起きる → 眠りの質が上がり必要以上に眠らなくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が体に戻り、ぼんやり感が減りやすくなる
- 小さな達成が積み上がり、意欲が戻りやすくなる
- メリハリが生まれ、生活リズムが整いやすくなる
- 気分が持ち上がり、外へ向かう余裕が増える
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、深い呼吸が入りやすくなる
- 体幹が安定し、だるさが残りにくくなる
- 股関節が動きやすくなり、歩幅が戻りやすくなる
- 全身の巡りが整いやすくなり、体が温まりやすくなる
自律神経への効果
- 呼吸が整い、自律神経の切り替えが起きやすくなる
- 体温調整が整いやすくなり、朝の重さが減りやすい
- 睡眠の質が整いやすくなり、長く寝なくても回復しやすくなる
- 日中の覚醒が上がり、眠気の波が安定しやすくなる
この三つが同時に働くことで、外側は軽い姿勢と表情、内側はすっきり起きられる回復力が手に入ります。
これが、早起きだけでもない、カフェインだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
