IBS（過敏性腸症候群）が気になる
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、腸の過敏な反応をほどき“安心して過ごせるお腹”へ
なぜお腹が過敏になり
不調を繰り返しやすいのか
こころ（脳）の特徴
- ストレスや不安でお腹の感覚に意識が集まりやすい
- 「また急に来たらどうしよう」という予期不安が強まりやすい
- 症状を避けようとして行動が縮み、さらに緊張が増えやすい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、反応が大きくなりやすい
身体の特徴
- 猫背で腹部が縮こまり、内臓が落ち着きにくい
- 胸郭が固く呼吸が浅くなり、緊張が抜けにくい
- 腹部に力が入りやすく、腸が刺激に反応しやすい
- 骨盤まわりが固まり、下腹部が詰まりやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、腸が過敏に反応しやすい
- 迷走神経の働きが乱れ、腸の動きが不安定になりやすい
- 呼吸数が多く、症状の波が大きくなりやすい
- 睡眠の質が乱れ、日中の不調が出やすい
一般的な
アプローチの限界
整腸剤だけの場合
- 一時的に整っても、緊張が続くと波が戻りやすい
- 予期不安が強いと、安定しにくい
食事制限だけの場合
- 原因を避けても、ストレス反応が強いと症状が出やすい
- 食の不自由さが増えると、緊張が高まりやすい
我慢と気合いだけの場合
- 我慢するほど緊張が増え、反応が大きくなりやすい
- 外出への恐怖が強まり、行動が狭まりやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり緊張が落ち着く → 体幹が働き腹部の力みが減る → 迷走神経が働き腸の反応が穏やかになる → IBSの波が小さくなり安心して過ごせる
こころ（脳）への効果
- 注意が体の内側に戻り、予期不安が膨らみにくくなる
- 焦りが落ち着き、症状の連鎖が起きにくくなる
- 外出や移動への自信が戻り、行動範囲が広がりやすい
- お腹に振り回されにくくなり、日常の余裕が増えやすい
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 腹部の力みが減り、腸が落ち着きやすくなる
- 骨盤まわりが動きやすくなり、下腹部の詰まりが出にくくなる
- 姿勢が整い、腹部が縮こまりにくくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、腸が過敏に反応しにくくなる
- 切り替えが整いやすくなり、便通の波が安定しやすい
- 睡眠の質が整いやすくなり、日中の不調が出にくくなる
この三つが同時に働くことで、外側は安心して動ける軽さ、内側は揺れにくいお腹の安定感が手に入ります。
これが、整腸剤だけでもない、食事制限だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
