不整脈感（リズムのみだれ）が気になる
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、過剰な高ぶりをほどき“落ち着いた心拍の波”を育てる
なぜリズムのみだれが気になり
不安が強まるのか
こころ（脳）の特徴
- 体の変化に敏感で、違和感を強く意識しやすい
- 「また起きたらどうしよう」という予期不安が強まりやすい
- 心拍を確認するほど緊張が高まり、意識が固定されやすい
- 疲労やストレスが重なると、安心感が保ちにくい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、息が入りにくく感じやすい
- 首肩がこわばり、呼吸が浅くなりやすい
- 背中が丸まり、胸部が圧迫されやすい姿勢になりやすい
- 体幹が働かず、姿勢が崩れて疲れやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、心拍の波が乱れやすい
- 呼吸数が増え、過呼吸ぎみになりやすい
- 迷走神経が働きにくく、落ち着きが戻りにくい
- 睡眠の質が乱れ、違和感が気になりやすい
一般的な
アプローチの限界
安静にするだけの場合
- その場は落ち着いても、緊張の癖が残りやすい
- 動くことへの不安が増え、体力が落ちやすい
心拍を気にしないようにするだけの場合
- 意識を外そうとしても、違和感があると戻りやすい
- 体の高ぶりが残ると、不安が続きやすい
リラックスだけの場合
- その場は緩んでも、姿勢と呼吸の浅さが戻りやすい
- 疲労が溜まると再発しやすく、安定しにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり過剰な高ぶりが落ち着く → 胸郭が動き呼吸が深まる → 迷走神経が働き心拍の波が整う → リズムのみだれへの不安が減り安心感が育つ
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と動きに戻り、心拍への過剰な意識が減りやすくなる
- 体の変化を「危険」ではなく「反応」と捉えやすくなる
- 小さな成功体験が積み上がり、動く自信が戻りやすくなる
- 予期不安が落ち着き、日常の余裕が増えやすくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、息が入りやすく感じる
- 首肩のこわばりが減り、呼吸が浅くなりにくい
- 姿勢が整い、胸部の圧迫感が出にくくなる
- 体幹が安定し、疲れにくくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、心拍の波が乱れにくくなる
- 心拍の揺れが整いやすくなり、回復が進みやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、違和感が気になりにくくなる
この三つが同時に働くことで、外側は落ち着いた呼吸と姿勢、内側は揺れにくい安心感が手に入ります。
これが、安静にするだけでもない、心拍を気にしないようにするだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
