イライラ・おこりっぽさを整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、反応の速さを落ち着かせ“余裕のある自分”を取り戻す
なぜイライラしやすく
おこりっぽくなるのか
こころ（脳）の特徴
- 余裕がなく、些細なことでも反射的に反応しやすい
- 頭の中が忙しく、注意が散ってストレスが増えやすい
- 休めていない感覚が続き、物事を否定的に捉えやすい
- 我慢が積み重なり、爆発しやすい
身体の特徴
- 首肩がこわばり、胸郭が動かず呼吸が浅くなりやすい
- 顎に力が入り、噛みしめが強くなりやすい
- 体幹が働かず、姿勢が崩れて疲れやすい
- 股関節が固まり、動きが小さくなりやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、心身が高ぶりやすい
- 呼吸数が増え、落ち着きにくい状態が続きやすい
- 睡眠の質が乱れ、回復が追いつきにくい
- 疲労が溜まり、刺激に過敏になりやすい
一般的な
アプローチの限界
我慢だけの場合
- 表面は抑えられても、緊張が体に残りやすい
- 限界が来ると反動が大きくなりやすい
気分転換だけの場合
- その場は切り替わっても、体のこわばりが戻りやすい
- 回復不足だと、またすぐ反応しやすい
運動だけの場合
- 強度に偏ると、交感神経がさらに高ぶりやすい
- 呼吸が浅いままだと、落ち着きが定着しにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が深まり反応が落ち着く → 体幹が働き姿勢が安定する → 迷走神経が働き緊張がほどける → イライラが減り余裕が戻りやすくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が体に戻り、反射的な反応が起きにくくなる
- 思考のスピードが落ち着き、判断が丁寧になる
- 小さな成功体験が積み上がり、自己効力感が育つ
- 切り替えが上手くなり、感情に飲まれにくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 首肩と顎の力みが減り、表情がやわらかくなる
- 体幹が安定し、姿勢が崩れにくくなる
- 股関節が動きやすくなり、動きが大きくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、休まりやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、刺激に過敏になりにくい
- 回復力が上がり、感情の波が小さくなりやすい
この三つが同時に働くことで、外側は落ち着いた表情と姿勢、内側は揺れにくい余裕が手に入ります。
これが、我慢だけでもない、気分転換だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
