抑うつ感・やる気が出ない
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、重さをほどき“動ける自分”を取り戻す
なぜ抑うつ感が続き
やる気が出にくくなるのか
こころ（脳）の特徴
- 考えが内側にこもり、気分の切り替えが起きにくい
- やる前から無理だと感じ、行動のハードルが上がりやすい
- 小さな達成が見えにくく、自己評価が下がりやすい
- 外との接点が減り、刺激が少なくなりやすい
身体の特徴
- 猫背で胸郭が動かず、呼吸が浅くなりやすい
- 体幹が働かず、姿勢が崩れて疲れやすい
- 股関節が固まり、歩幅が小さくなりやすい
- 全身がこわばり、動き出しが重く感じやすい
自律神経系の状態
- 回復モードに入りにくく、疲労感が抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、朝のだるさが残りやすい
- 呼吸が浅く、体が温まりにくい
- ストレスでリズムが崩れ、気分が揺れやすい
一般的な
アプローチの限界
気合いだけの場合
- その場は動けても、疲労が溜まり続かない
- できない日が続くと、自己評価が下がりやすい
休むだけの場合
- 回復はしても、気分の切り替えが起きにくい
- 体が固いままだと、動き出しが重く感じやすい
運動だけの場合
- 強度に偏ると、続かず自信を失いやすい
- 呼吸が浅いままだと、気分が上がりにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が深まり体が温まる → 姿勢が整い動きが軽くなる → 迷走神経が働き回復が進む → 気分が持ち上がりやる気が戻りやすくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が体に戻り、考え込みが起きにくくなる
- 小さな達成が見えやすくなり、自己効力感が育つ
- 気分の切り替えが起こりやすくなり、前向きさが戻る
- 続けやすい習慣ができ、安定感が増す
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 体幹が安定し、姿勢が崩れにくくなる
- 股関節が動きやすくなり、歩幅が戻りやすくなる
- 全身のこわばりが減り、動き出しが軽くなる
自律神経への効果
- 深い呼気で迷走神経が働きやすくなり、休まりやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、朝のだるさが減りやすい
- 体温調整が整い、冷えと疲労感が残りにくくなる
- ストレスの波が落ち着き、気分の揺れが減りやすくなる
この三つが同時に働くことで、外側は軽い姿勢と表情、内側は前向きさと回復力が手に入ります。
これが、気合いだけでもない、休むだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
