肩を下げたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、力みのない首肩とすっきりした上半身をつくる
なぜ肩が上がり
首肩がつらくなるのか
こころ（脳）の特徴
- 緊張や不安で、無意識に肩に力が入りやすい
- 頑張ろうとするほど、力を入れる癖が強まりやすい
- 肩の位置の変化に気づきにくく、同じ姿勢を続けやすい
- 疲れているほど呼吸が浅くなり、余裕がなくなりやすい
身体の特徴
- 胸郭が硬く、息を吸うたびに肩が持ち上がりやすい
- 僧帽筋上部が働きすぎ、首が詰まって見えやすい
- 肩甲骨が外に開き、肩が前に出やすい
- 体幹が弱く、上半身を肩で支えやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、常に力が入りやすい
- 呼吸が浅く速くなり、緊張が抜けにくい
- 回復モードに切り替わりにくく、疲労が溜まりやすい
- 集中が散り、肩甲骨のコントロールが乱れやすい
一般的な
アプローチの限界
肩こりマッサージだけの場合
- 一時的に軽くなっても、肩が上がる癖が戻りやすい
- 呼吸や姿勢が変わらず、力みが再発しやすい
ストレッチだけの場合
- 柔らかくなっても、肩甲骨を下げて保つ筋肉が育ちにくい
- 日常動作で肩が上がり、元の状態に戻りやすい
姿勢を意識するだけの場合
- 頑張って下げても、体幹が支えられず続かない
- 力みが増え、首肩が余計に疲れやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が整い交感の緊張が落ちる → 胸郭と肩甲骨が動きやすくなる → 体幹が働き肩を下げて保てる → 首肩がすっきりし姿勢が軽くなる
こころ（脳）への効果
- 動きを丁寧に感じることで、肩の力みに気づきやすくなる
- 「抜いて支える」感覚が育ち、頑張りすぎが減る
- 呼吸が深まり、焦りや不安が落ち着きやすくなる
- 姿勢が整うことで自己イメージが上がり、習慣が定着しやすくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、肩で吸う癖が減る
- 肩甲骨が安定し、肩を下げた位置を保ちやすくなる
- 僧帽筋上部の過緊張が減り、首が長く見えやすくなる
- 体幹が働き、上半身を肩で支える癖が減る
自律神経への効果
- 深い呼吸で迷走神経が働きやすくなり、緊張がほどける
- 回復しやすい状態になり、疲労が溜まりにくくなる
- 集中が続きやすくなり、肩甲骨のコントロールが上がる
- ストレスの波が落ち着き、肩が上がりにくい状態が続く
この三つが同時に働くことで、肩が自然に下がって首元がすっきり見え、内側の落ち着きと自信が手に入ります。
これが、肩こりマッサージだけでもない、ストレッチだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
