熟眠感の欠如（眠った感じがしない）を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、回復の質を上げ“朝のすっきり感”を取り戻す
なぜ眠っても回復せず
熟眠感が出にくいのか
こころ（脳）の特徴
- 日中の緊張を引きずり、脳が休息に切り替わりにくい
- 寝ている間も浅い警戒が残り、眠りが深くなりにくい
- 「ちゃんと眠れたか」を気にし、眠りがさらに浅くなりやすい
- 疲れが残るほど集中力が落ち、ストレスが増えやすい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、呼吸が浅くなりやすい
- 首肩と背中がこわばり、体が休まりにくい
- 骨盤が不安定で、腰背部に緊張が残りやすい
- 寝返りが少なく、同じ部位が疲れやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、深い回復に入りにくい
- 呼吸数が増え、眠りが浅くなりやすい
- 回復モードが続きにくく、疲労が抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、朝のだるさが残りやすい
一般的な
アプローチの限界
睡眠時間を増やすだけの場合
- 長く寝ても、緊張が残ると回復感が出にくい
- 呼吸が浅いままだと、眠りの深さが安定しにくい
寝具を変えるだけの場合
- 環境は整っても、体のこわばりが残ると休まりにくい
- 切り替えの癖が変わらず、熟眠感が戻りにくい
寝る前のリラックスだけの場合
- その場は落ち着いても、姿勢の緊張が戻りやすい
- 回復モードが続かず、朝のだるさが残りやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり夜の高ぶりが落ち着く → 体幹が働き姿勢の緊張がほどける → 迷走神経が働き回復モードが深まる → 眠りの質が上がり熟眠感が戻る
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と体に戻り、警戒がほどけやすくなる
- 「眠れたか」の不安が減り、眠りの深さが安定しやすい
- 切り替えが上手くなり、寝ている間も落ち着きやすくなる
- 朝のすっきり感が増え、前向きに動きやすくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、深い呼吸が入りやすくなる
- 首肩と背中のこわばりが減り、体が休まりやすくなる
- 骨盤が安定し、腰背部の緊張が残りにくくなる
- 寝返りが打ちやすくなり、睡眠中の負担が偏りにくい
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、深い回復に入りやすくなる
- 回復モードが続きやすくなり、疲労が抜けやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、朝のだるさが残りにくくなる
この三つが同時に働くことで、外側はゆるんだ呼吸と姿勢、内側は深い回復と朝のすっきり感が手に入ります。
これが、睡眠時間を増やすだけでもない、寝具を変えるだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
