動悸（ドキドキ）を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、過剰な高ぶりをほどき“落ち着いた呼吸と心拍”を取り戻す
なぜ動悸が起きやすく
不安が強まるのか
こころ（脳）の特徴
- 体の変化に敏感で、ドキドキを危険だと捉えやすい
- 「また起きたらどうしよう」という予期不安が強まりやすい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、反応が大きくなりやすい
- 呼吸や心拍を気にしすぎて、さらに緊張が高まりやすい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、息が入りにくく感じやすい
- 首肩がこわばり、呼吸が浅くなりやすい
- 背中が丸まり、心拍の高ぶりを感じやすい姿勢になりやすい
- 体幹が働かず、姿勢が崩れて疲れやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、心拍が上がりやすい
- 呼吸数が増え、過呼吸ぎみになりやすい
- 迷走神経が働きにくく、落ち着きが戻りにくい
- 睡眠の質が乱れ、動悸が気になりやすい
一般的な
アプローチの限界
安静にするだけの場合
- その場は落ち着いても、緊張の癖が残りやすい
- 動くことへの不安が増え、体力が落ちやすい
呼吸法だけの場合
- 呼吸を頑張るほど、逆に息苦しさが出やすい
- 姿勢と胸郭の硬さが変わらず、戻りやすい
ストレス対策だけの場合
- 考え方は整っても、体の高ぶりが残りやすい
- 疲労が溜まると再発しやすく、安定しにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり過剰な高ぶりが落ち着く → 胸郭が動き呼吸が深まる → 迷走神経が働き心拍の波が整う → 動悸への恐怖が減り安心感が育つ
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と動きに戻り、心拍への過剰な意識が減りやすくなる
- 体の変化を「危険」ではなく「反応」と捉えやすくなる
- 小さな成功体験が積み上がり、動く自信が戻りやすくなる
- 予期不安が落ち着き、日常の余裕が増えやすくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、息が入りやすく感じる
- 首肩のこわばりが減り、呼吸が浅くなりにくい
- 姿勢が整い、心拍の高ぶりを感じにくくなる
- 体幹が安定し、疲れにくくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、心拍が上がりにくくなる
- 心拍の波が整いやすくなり、回復が進みやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、動悸が気になりにくくなる
この三つが同時に働くことで、外側は落ち着いた呼吸と姿勢、内側は揺れにくい安心感が手に入ります。
これが、安静にするだけでもない、呼吸法だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
