猫背改善
猫背を改善したい（巻き肩をほどいて、背中がすっと伸びた印象へ）
なぜ猫背・巻き肩が
戻りやすいのか
こころ（脳）の特徴
- 姿勢は意志よりも、脳が楽な形を自動で選びやすい
- 長時間のPCやスマホで、丸い姿勢が通常モードになりやすい
- まっすぐを保とうとしても、落ち着かなく感じやすい
- 姿勢を我慢で維持しようとして、続きにくい
身体の特徴
- 胸椎が丸まり、背中が伸びにくい
- 肩甲骨が前に流れ、肩が内に巻きやすい
- 首肩に力が入り、背中の下側が働きにくい
- 胸郭が硬く、胸元がつぶれて見えやすい
自律神経系の状態
- ストレスで呼吸が浅くなり、肩が上がりやすい
- 交感神経優位で筋の緊張が抜けにくい
- 胸郭が固まり、姿勢が戻りにくい
- 疲れると丸まりやすく、崩れが繰り返しやすい
一般的な
アプローチの限界
筋トレだけの場合
- 背中を鍛えても、肩甲骨の位置が整いにくい
- 胸の硬さが残り、巻き肩が戻りやすい
ストレッチだけの場合
- 伸ばしても、背中の支えが弱いと保ちにくい
- 動きのクセが変わらず、丸まりやすい
姿勢意識だけの場合
- 胸を張りすぎて、首肩に力が入りやすい
- 疲れると戻り、日常で続きにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が深くなる → 胸郭が広がる → 肩甲骨が安定する → 背中が自然に伸びて猫背が戻りにくくなる
こころ（脳）への効果
- 背中が伸びた感覚を覚え直しやすくなる
- 我慢ではなく、自然に戻る姿勢が作りやすくなる
- 日常のクセに気づき、修正しやすくなる
- 姿勢が整うことで自信が持ちやすくなる
身体への効果
- 胸椎の動きが出て、背中が伸びやすくなる
- 肩甲骨が肋骨に安定し、巻き肩が出にくくなる
- 首肩の力みが減り、上半身が軽く感じられる
- 胸元が立ち上がり、すっとした印象になりやすい
自律神経への効果
- 長い呼気でリラックス反応が入りやすくなる
- 交感神経の過緊張が落ち、肩が上がりにくくなる
- 呼吸が整い、姿勢が戻るスイッチが入りやすくなる
- 疲れても崩れにくい状態が作りやすくなる
この三つが同時に働くことで、巻き肩がほどけて、背中が自然に伸びた印象が手に入ります。
これが、筋トレだけでもない、ストレッチだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
