感覚過敏を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、刺激に振り回されにくい“安心できる土台”をつくる
なぜ刺激に敏感になり
感覚過敏が強まるのか
こころ（脳）の特徴
- 周囲の音や光が気になり、注意が外へ引っ張られやすい
- 刺激を避けようとして緊張が増え、さらに敏感になりやすい
- 安全かどうかを常に確認し、警戒が解けにくい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、反応が強まりやすい
身体の特徴
- 首肩がこわばり、胸郭が動かず呼吸が浅くなりやすい
- 顎や舌に力が入り、体が固まりやすい
- 体幹が働かず、姿勢が崩れて疲れやすい
- 全身が緊張し、触覚や痛みを強く感じやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、刺激に反応しやすい
- 呼吸数が増え、落ち着きにくい状態が続きやすい
- 回復モードに入りにくく、疲労が抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、感覚の敏感さが強まりやすい
一般的な
アプローチの限界
刺激を避けるだけの場合
- 一時的に楽でも、警戒の癖が残りやすい
- 行動範囲が狭まり、余裕が育ちにくい
気分転換だけの場合
- その場は切り替わっても、体の緊張が戻りやすい
- 刺激への反応が変わらず、繰り返しやすい
休息だけの場合
- 疲れは取れても、感覚の過敏さが残りやすい
- 姿勢と呼吸が浅いままだと、警戒が解けにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり警戒が落ち着く → 体幹が働き姿勢が安定する → 迷走神経が働き緊張がほどける → 刺激に振り回されにくくなり余裕が戻る
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と体に戻り、刺激に引っ張られにくくなる
- 安全感が育ち、過剰な警戒が起きにくくなる
- 自分の状態を把握しやすくなり、対処が早くなる
- 余裕が生まれ、行動範囲が広がりやすくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- 首肩と顎の力みが減り、体が固まりにくくなる
- 体幹が安定し、姿勢が崩れにくくなる
- 全身の緊張がほどけ、触覚や痛みの過敏さが和らぎやすい
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、反応が強まりにくい
- 回復モードに入りやすくなり、疲労が抜けやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、感覚の敏感さが強まりにくい
この三つが同時に働くことで、外側は落ち着いた表情と姿勢、内側は刺激に揺れにくい安心感が手に入ります。
これが、刺激を避けるだけでもない、気分転換だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
