浅い呼吸・過呼吸を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、呼吸のリズムを取り戻し“落ち着いて息ができる体”へ
なぜ呼吸が浅くなり
過呼吸ぎみになりやすいのか
こころ（脳）の特徴
- 不安や緊張が続き、息をコントロールしようとして力みやすい
- 呼吸の変化に敏感で、「息が乱れる」ことが怖くなりやすい
- 焦りが強いほど呼吸が速くなり、悪循環に入りやすい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、息が詰まりやすい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、肋骨が広がりにくい
- 首肩がこわばり、呼吸補助筋に頼りやすい
- 背中が丸まり、肺が広がるスペースが小さくなりやすい
- 横隔膜が働きにくく、お腹が動きにくい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、呼吸数が増えやすい
- 過呼吸ぎみになり、息が入りにくく感じやすい
- 迷走神経が働きにくく、落ち着きが戻りにくい
- 睡眠の質が乱れ、呼吸が浅くなりやすい
一般的な
アプローチの限界
呼吸を意識するだけの場合
- 頑張るほど力みが出て、余計に速くなりやすい
- 胸郭の硬さが変わらず、戻りやすい
ストレッチだけの場合
- 一時的に伸びても、呼吸の使い方が変わらず定着しにくい
- 体幹が働かないままだと、浅い呼吸に戻りやすい
気分転換だけの場合
- その場は楽でも、緊張と過呼吸の癖が残りやすい
- 疲労が溜まると再発しやすく、安定しにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり呼吸の速さが落ち着く → 胸郭が動き横隔膜が働く → 迷走神経が刺激され安心感が生まれる → 浅い呼吸が整い過呼吸が起きにくくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と動きに戻り、呼吸への恐怖が膨らみにくくなる
- 息の変化を客観視しやすくなり、落ち着いて対処しやすくなる
- 小さな成功体験が積み上がり、呼吸への自信が戻りやすくなる
- 緊張の切り替えが上手くなり、焦りが出にくくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、肋骨が広がりやすくなる
- 首肩のこわばりが減り、呼吸補助筋に頼りにくくなる
- 姿勢が整い、肺が広がるスペースが確保されやすい
- 横隔膜が働きやすくなり、お腹が自然に動く
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、呼吸数が増えにくくなる
- 過呼吸ぎみの癖が落ち着き、息が入りやすく感じる
- 睡眠の質が整いやすくなり、呼吸が浅くなりにくい
この三つが同時に働くことで、外側は深く動く胸と整った姿勢、内側は落ち着いた呼吸のリズムが手に入ります。
これが、呼吸を意識するだけでもない、ストレッチだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
