肩幅を狭く・広くしたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、肩の“見え方”を変え、上半身のバランスを整える
なぜ肩幅が理想と違って見え
上半身のバランスが崩れるのか
こころ（脳）の特徴
- 見た目の気になる点に意識が集中し、力みが増えやすい
- 肩をすくめたり丸めたりする癖を自覚しにくい
- 部分的に頑張り、全身のつながりを見直しにくい
- 変化が出る前に焦り、続ける判断がぶれやすい
身体の特徴
- 肩甲骨が外に開き、肩が前に出て肩幅が広く見えやすい
- 胸郭が硬く、腕の位置が前に固定されやすい
- 僧帽筋上部が働きすぎ、首肩が盛り上がって見えやすい
- 逆に背中が使えず、肩が内に入り肩幅が狭く見えやすい
自律神経系の状態
- 呼吸が浅く、肩で息をして首肩が緊張しやすい
- 緊張が抜けず、肩が上がった姿勢が固定されやすい
- 回復が追いつかず、疲労で姿勢が崩れやすい
- 集中が散り、肩甲骨のコントロールが乱れやすい
一般的な
アプローチの限界
肩まわりの筋トレだけの場合
- 肩甲骨や胸郭が整わず、見え方が変わりにくい
- 僧帽筋に力が入り、肩が大きく見えやすい
姿勢を意識するだけの場合
- 支える筋肉が育たず、良い姿勢が続かない
- 頑張って胸を張り、腰や首が苦しくなりやすい
ストレッチだけの場合
- 柔らかくなっても、肩甲骨の安定が育ちにくい
- 動きの癖が残り、元の見え方に戻りやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が整い肩の力みが抜ける → 胸郭と肩甲骨が正しい位置に戻る → 背中と体幹が働き腕の位置が安定する → 肩の見え方が変わり上半身のバランスが整う
こころ（脳）への効果
- 動きを丁寧に感じることで、肩の位置の癖に気づきやすくなる
- 正確な反復で「肩を下げて保てる」という実感が育つ
- 焦りが減り、全身で整える判断ができるようになる
- 姿勢が整うことで自己イメージが上がり、継続が定着しやすくなる
身体への効果
- 肩甲骨が安定し、肩が前に出にくくなる
- 胸郭が動きやすくなり、腕の位置が自然に整う
- 僧帽筋の過緊張が減り、首肩がすっきり見える
- 背中が使えるようになり、肩幅のバランスが整って見える
自律神経への効果
- 深い呼吸で迷走神経が働きやすくなり、肩の緊張がほどける
- 回復しやすい状態になり、姿勢が崩れにくくなる
- 集中が続きやすくなり、肩甲骨のコントロールが上がる
- 緊張が落ち着き、肩を自然に保てるようになる
この三つが同時に働くことで、肩の見え方が整い上半身の印象が変わり、内側の安定感と自信が手に入ります。
これが、肩まわりの筋トレだけでもない、姿勢を意識するだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
