中途覚醒（夜中に目が覚める）を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、夜の高ぶりを落ち着かせ“朝まで続く回復”をつくる
なぜ夜中に目が覚め
眠りが続かないのか
こころ（脳）の特徴
- 日中の緊張を引きずり、脳が警戒を解きにくい
- 小さな物音や体の違和感で意識が戻りやすい
- 「また起きたらどうしよう」という不安が眠りを浅くしやすい
- 考え事が残り、覚醒後に再入眠しにくい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、呼吸が浅くなりやすい
- 首肩と背中がこわばり、体が休まりにくい
- 骨盤が不安定で、腰背部に緊張が残りやすい
- 日中の同姿勢で体が固まり、寝返りが打ちにくい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、夜中に覚醒しやすい
- 呼吸数が増え、眠りが浅くなりやすい
- 回復モードに入りにくく、疲労が抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、早朝に目が覚めやすい
一般的な
アプローチの限界
寝具を変えるだけの場合
- 環境は整っても、体の緊張が残ると覚醒しやすい
- 呼吸が浅いままだと、眠りの深さが安定しにくい
疲れ切るまで頑張るだけの場合
- 一時的に眠れても、交感神経が高ぶりやすい
- 回復が追いつかず、夜中に目が覚めやすい
リラックス法だけの場合
- その場は落ち着いても、姿勢のこわばりが戻りやすい
- 体の使い方が変わらず、覚醒の癖が残りやすい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり夜の高ぶりが落ち着く → 体幹が働き姿勢の緊張がほどける → 迷走神経が働き回復モードが続く → 眠りが深まり中途覚醒が起きにくくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と体に戻り、警戒がほどけやすくなる
- 小さな刺激への反応が落ち着き、覚醒しにくくなる
- 覚醒しても切り替えが起きやすく、再入眠しやすくなる
- 睡眠への不安が減り、眠りの深さが安定しやすくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、深い呼吸が入りやすくなる
- 首肩と背中のこわばりが減り、体が休まりやすくなる
- 骨盤が安定し、腰背部の緊張が残りにくくなる
- 体がゆるみ、寝返りが打ちやすくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが続きやすくなる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、夜中の覚醒が起きにくくなる
- 回復モードが続きやすくなり、疲労が抜けやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、朝まで眠りが続きやすくなる
この三つが同時に働くことで、外側はゆるんだ呼吸と姿勢、内側は朝まで続く回復と落ち着きが手に入ります。
これが、寝具を変えるだけでもない、リラックス法だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
