入眠困難（ねつけない）を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、夜の高ぶりをほどき“自然に眠れる状態”をつくる
なぜ寝つけず
頭と体が休まらないのか
こころ（脳）の特徴
- 考え事が止まらず、脳が切り替わりにくい
- 「眠らなければ」という焦りで緊張が高まりやすい
- 日中の疲れを回収できず、心の余裕が減りやすい
- 生活リズムが乱れ、眠る準備が整いにくい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、呼吸が浅くなりやすい
- 首肩がこわばり、体の力が抜けにくい
- 骨盤が不安定で、腰背部に緊張が残りやすい
- 日中の同姿勢で体が固まり、寝返りが打ちにくい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、夜になっても高ぶりが残りやすい
- 呼吸数が増え、落ち着きにくい状態が続きやすい
- 回復モードに入りにくく、疲労が抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、寝つきの不安が強まりやすい
一般的な
アプローチの限界
寝る前のスマホ断ちだけの場合
- 刺激は減っても、体のこわばりが残りやすい
- 呼吸が浅いままだと、頭の興奮が落ち着きにくい
入浴だけの場合
- 一時的に緩んでも、姿勢の緊張が戻りやすい
- 切り替えの癖が変わらず、寝つきが安定しにくい
休むだけの場合
- 横になっても、考え続ける状態が止まりにくい
- 体が固いままだと、眠りのスイッチが入りにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり頭の興奮が落ち着く → 体幹が働き姿勢の緊張がほどける → 迷走神経が働き回復モードに切り替わる → 自然に眠りへ入りやすくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と体に戻り、考え事が膨らみにくくなる
- 焦りが落ち着き、「眠らなければ」が起きにくくなる
- 切り替えが上手くなり、夜の過活動が静まりやすい
- 整える習慣ができ、安心して眠る準備ができる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、深い呼吸が入りやすくなる
- 首肩と背中のこわばりが減り、体の力が抜けやすくなる
- 骨盤が安定し、腰背部の緊張が残りにくくなる
- 体がゆるみ、寝返りが打ちやすくなる
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、眠りの準備が整いやすくなる
- 回復モードに切り替わりやすくなり、疲労が抜けやすくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、寝つきの不安が強まりにくい
この三つが同時に働くことで、外側はゆるんだ呼吸と姿勢、内側は自然に眠りへ入れる落ち着きが手に入ります。
これが、寝る前のスマホ断ちだけでもない、入浴だけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
