睡眠リズムの乱れを整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、切り替えを取り戻し“眠りと覚醒のリズム”をつくる
なぜ睡眠リズムが乱れ
整いにくくなるのか
こころ（脳）の特徴
- 日中の緊張を引きずり、夜になっても脳が切り替わりにくい
- 考え事が止まらず、寝る時間が後ろ倒しになりやすい
- 疲れているほど甘いものや刺激に頼り、リズムが崩れやすい
- 眠りの不安が強まり、寝ること自体がストレスになりやすい
身体の特徴
- 胸郭が固まり、呼吸が浅くなりやすい
- 首肩と背中がこわばり、体が休まりにくい
- 体幹が働かず、姿勢が崩れて疲労が溜まりやすい
- 活動量が偏り、体温のメリハリが作りにくい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、夜の高ぶりが残りやすい
- 回復モードに入りにくく、疲労が抜けにくい
- 睡眠の質が乱れ、眠気と覚醒の波が崩れやすい
- 呼吸数が増え、落ち着きが保ちにくい
一般的な
アプローチの限界
早寝早起きだけの場合
- 時間を整えても、体の緊張が残ると眠りが深まりにくい
- 夜の高ぶりが続くと、結局崩れやすい
睡眠サプリだけの場合
- 一時的に眠れても、切り替えの癖が変わりにくい
- 日中の疲労と緊張が残ると、安定しにくい
寝る前のリラックスだけの場合
- その場は落ち着いても、姿勢と呼吸の浅さが戻りやすい
- 日中の覚醒の作り方が変わらず、リズムが整いにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼吸が整い切り替えが起きる → 体幹が働き姿勢の緊張がほどける → 自律神経のリズムが整い回復が深まる → 眠りと覚醒の波が安定しやすくなる
こころ（脳）への効果
- 注意が呼吸と体に戻り、夜の考え事が膨らみにくくなる
- 睡眠への不安が減り、寝る準備が整いやすくなる
- 切り替えが上手くなり、夜は休むモードに入りやすくなる
- 朝のすっきり感が増え、日中の集中が保ちやすくなる
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、深い呼吸が入りやすくなる
- 首肩と背中のこわばりが減り、体が休まりやすくなる
- 体幹が安定し、疲労が溜まりにくくなる
- 活動のメリハリが作りやすくなり、体温の波が整いやすい
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、夜の切り替えが起きやすくなる
- 回復モードが続きやすくなり、眠りの質が整いやすくなる
- 眠気と覚醒の波が安定し、リズムが崩れにくくなる
この三つが同時に働くことで、外側はゆるんだ呼吸と姿勢、内側は安定した睡眠リズムと回復力が手に入ります。
これが、早寝早起きだけでもない、睡眠サプリだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
