胃の不快感を整えたい
こころ（脳）×身体×自律神経を同時に整えて、みぞおち周りの緊張をほどき“軽く食べられる状態”へ
なぜ胃がもたれたり
むかつきが出やすいのか
こころ（脳）の特徴
- ストレスや不安で胃の感覚に意識が集まりやすい
- 「また気持ち悪くなるかも」という予期不安が強まりやすい
- 疲労が溜まるほど余裕がなくなり、不快感が長引きやすい
- 不調を避けようとして食事や外出が億劫になりやすい
身体の特徴
- 猫背でみぞおちが縮こまり、胃が圧迫されやすい
- 胸郭が固く呼吸が浅くなり、内臓が動きにくい
- 横隔膜が働きにくく、みぞおち周りが緊張しやすい
- 体幹が働かず、内臓を支える感覚が弱まりやすい
自律神経系の状態
- 交感神経が優位で、消化モードに切り替わりにくい
- 迷走神経が働きにくく、胃腸の動きが落ちやすい
- 睡眠の質が乱れ、胃の不快感が出やすい
- 呼吸数が多く、胃が休まりにくい状態が続きやすい
一般的な
アプローチの限界
胃薬だけの場合
- 一時的に楽でも、緊張と呼吸の浅さが残りやすい
- 姿勢の圧迫が続くと、繰り返しやすい
食事を控えるだけの場合
- 不快感は避けられても、胃の働きが戻りにくい
- 不安が強まるほど、食のリズムが崩れやすい
休むだけの場合
- 疲れは取れても、体のこわばりが変わらず戻りやすい
- 切り替えが起きず、胃が休まりにくい
ピラティスにより実現する
ゼンプレイス・メソッドの
「トリプルアプローチ」
改善のメカニズム
呼気が長くなり緊張が落ち着く → 胸郭と体幹が働きみぞおちの圧迫が減る → 迷走神経が働き消化モードに切り替わる → 胃の不快感が和らぎ食事が軽く入るようになる
こころ（脳）への効果
- 注意が体の内側に戻り、不快感への不安が膨らみにくくなる
- 予期不安が落ち着き、食事への抵抗感が減りやすくなる
- 体の反応を客観視しやすくなり、焦りが出にくくなる
- 余裕が生まれ、外出や日常が楽になりやすい
身体への効果
- 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く入りやすくなる
- みぞおち周りの緊張が減り、胃の圧迫感が出にくくなる
- 横隔膜が働きやすくなり、内臓が動きやすくなる
- 体幹が安定し、内臓を支える感覚が育つ
自律神経への効果
- 長い呼気で迷走神経が刺激され、落ち着きが生まれる
- 交感神経の高ぶりが落ち着き、胃が休まりやすくなる
- 消化モードが続きやすくなり、もたれが起きにくくなる
- 睡眠の質が整いやすくなり、むかつきが出にくくなる
この三つが同時に働くことで、外側は軽い表情と姿勢、内側は胃が落ち着いて食事を楽しめる感覚が手に入ります。
これが、胃薬だけでもない、食事を控えるだけでもない、ゼンプレイスだからこそできるトリプルアプローチです。
