乳がんとヨガ Vol.2 ～QOLを維持するために

Q.食生活や生活習慣はリスクを高める？

アルコールは摂りすぎるほどリスクは高まります。よく大豆や乳製品は発症リスクを高めるのでは？という声も聞かれますが、こちらはむしろ低くなるという結果が出ています。 また、生活習慣において糖尿病や肥満や喫煙は発症リスクを高めます。ちなみにストレスに関してはまだ結論が出ていないそうです。

Q.手術後にヨガはできる？

手術後はどこまで動かしたらいいかなと不安になる方も多いかと思います。創部がつっぱる感じがあったり、だるかったり・・・
しかし腕や肩を動かさないと、その後の後遺症として肩回りの動きの制限がかかってきたり創のあとが癒着し始めたりします。医師や医療スタッフに相談しながら徐々に動かしていきましょう。腋窩リンパ節を郭清した人でもリハビリは手術の翌日から７日前後に開始します。１～２か月ほど経てば軽い運動もできるようになってきますので徐々に始めていきましょう。今はがんサバイバー向けのヨガクラスも数多く存在しますので、そこから始めてもいいかもしれません。

私たちもがん経験者のためのヨガクラスを行なっております。最近ではオンラインでも開始しスタジオに来れないという方でも参加しやすいようになっています。ぜひお気軽にご参加ください。

• ▪スタジオ開催▪
  https://www.yoga-pilates-yosei.com/y4c/class.html
• ▪Facebook▪
  https://www.facebook.com/Yoga4Cancerjapan

Q.転移したあと運動してもいい？

今まで二次性の乳がん患者は運動を控えるべきだと考えられてきましたが、必ずしも安静にすることが最善の策ではないということが広まってきています。１０分くらいの短い時間でも簡単な動きで楽しく取り組めるような動きで、安全を確保しながら少しずつ行なっていくことができます。

乳がんの主な転移箇所は、骨、肺、肝、脳です。
骨転移は骨折の可能性があるため、転倒の危険性が少ない動きを選び、ねじりや背骨を曲げる、伸ばすなどの極端な動きはせずに負荷の少ない動きで取り入れていきます。それにより骨の強化や痛みの緩和が期待できます。
めまいやふらつき、倦怠感がある場合は、立位やバランスポーズは慎重に行なっていきましょう。息切れや食欲不振、疲れやすさなどの緩和も期待できます。

あまり動く気になれない時は呼吸を観察してみるだけでもいいと思います。
不快な症状が出てきたら無理をせず、体の状態を観察しながら行いましょう。
症状は人によって様々なので、まずは医師と相談してみましょう。