Well-Being Guide

背骨をしなやかにして、余計な脂肪を落としていく効果が期待できます

ヨガの月のポーズには、いくつかの効果が期待されます。

まず、背骨をしなやかにしていく効果ですね。

猫背をはじめとした姿勢の改善を目指したい人にとって、月のポーズはまさにうってつけです。

背筋をしっかり伸ばすことが出来るので、肩こりや腰痛などの改善にも一躍買ってくれる可能性が非常に高いポーズでもありますね。

立ち姿が綺麗になりますし、全身の疲れやすさも段違いになってくる可能性が高いのです。

また、全身の脂肪を落としてすっきりさせていく効果も期待できるのが月のポーズの特徴です。

余計な脂肪を落として、良質な筋肉を作り上げていくことが出来るヨガポーズなので、スポーツの準備運動や基礎トレーニングとしても取り入れることが出来ます。

幅広く活用できるのが、月のポーズの大きなポイントであると言えるでしょう。

月のポーズはどんな効果があるものなの？

ヨガの月のポーズは、背骨に働きかけることが出来るタイプのポーズです。

初心者でも比較的取り組みやすいタイプのヨガポーズで、かつ難易度も低めなので、積極的にチャレンジしていってほしいヨガポーズのひとつですね。

背骨をしなやかにする効果が期待できるため、まず姿勢を良くすることが出来ます。

猫背で悩んでいる人にはうってつけですね。

背筋をしっかり伸ばすことから始まりますから、ヨガ特有の呼吸法と合わせて、高いリラックス効果も狙っていくことが出来るでしょう。

姿勢を改善することによって、肩こりや腰痛などの改善も合わせて進めていきやすくなるのも、月のポーズのメリットのひとつです。

更に、全身の脂肪をとり、スリムな体型を目指していくことも月のポーズの効果のひとつです。

姿勢が正されることで、内臓器官が適切に稼働するようになり、燃費を良くしたり、むくみをとったりしやすくなります。

簡単なポーズではありますが、全身の筋肉に均等に負荷をかけやすいので、筋肉を上手に鍛えていきたい人にもおすすめですね。

月のポーズにはどのように取り組めば良いの？

月のポーズに取り組む際には、まず両方の足をぴったりとそろえて、まっすぐに立つところから始めます。

両手は胸の前で合わせて、合掌しているスタイルにしてください。

このとき、両手の親指同士をクロスさせておくようにしましょう。

ゆっくり両手を上げて、耳をはさむようにポーズをとったら、限界まで思いっきり伸ばしていきます。

息を吸いながら、しっかりと伸ばすのがポイントです。

この状態で、30秒から1分間程度ステイしてください。

そうしたら、今度はゆっくり息を吐きながら、上体を左に倒していきましょう。

このとき、両方の肘はしっかり伸ばしたままを意識するのが、月のポーズを実践するポイントです。

伸ばせるところまで倒したら、そのポーズのまま5呼吸ほどステイしてください。

そのあとはゆっくりと身体を真ん中に戻していきます。

ゆっくり呼吸を落ち着かせたら、今度は同様に右側にも倒していきましょう。

時間やセット数は、経験や体調によって調節してください。

月のポーズに取り組む際に注意することとは？

ヨガの月のポーズに取り組む際には、まず呼吸法をしっかり意識することが重要です。

ヨガは基本的には腹式呼吸を取り入れていますが、無理に腹式を意識しすぎて、ポーズの途中に呼吸が乱れてしまったのでは意味がありません。

まずは基本の呼吸法をマスターしてから取り組むようにしましょう。

月のポーズは、背筋をしっかり伸ばし、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、しっかりと腕や足をはじめとした全身を伸ばしていくポーズです。

これによってリラックス効果を狙っている部分もありますし、しっかり酸素を取り入れ、呼吸をすることで、それぞれの細胞を活性化させるという狙いもあります。

そのため、激しすぎる動きをしてしまったり、慌てた気持ちで臨んだりしないようにするのが注意点となっています。

また、この月のポーズは基本的にはまっすぐ立って取り組むポーズになっていますが、足にトラブルがあり、この状態を作るのが難しい場合もあるでしょう。

その際には、椅子に座って状態のみで取り組むことも可能です。

（まとめ）ヨガの月のポーズで得られる効果とは？

 

 

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