テレワーク の身体のお悩みを解決！ ピラティスオンライン レッスン で 意識したい 身体の部位 とは？
2020年のコロナ禍によって生活スタイルも大きく変化がありました。これまで の 出社 したスタイルから自宅で仕事をするワークスタイル・ テレワークになった という方も多いことでしょう。
通勤のストレスがない 点が魅力の テレワークですが、 2020年5月に発表したアイ・タップ株式会社の調査よると 以下のデータの数値でも示しているとおり、テレワークへ移行してから運動不足という声が挙がっています。
引用元：アイ・タップ株式会社（ https://www.i-tap.co.jp/ ）
参考記事： リモートワークにおける健康課題と期待されるオンラインエクササイズに関する調査結果【資料 DL有】｜アイ・タップ株式会社のプレスリリース
そんなテレワーカーの方向けの 運動不足の改善策のひとつとしておすすめなのが、 お手軽にできる オンラインでのピラティスレッスンです ！ テレワークは、パソコンの作業が多いこともあり、ピラティスのオンラインレッスンは有効的ともいえます。
【ピラティスオンライン】
レッスンで意識したい身体の部位 3 つ
テレワーカーに よ くありがちな身体の気がかりといえば、 腰痛や肩こりと いわれています。 では、 ピラティスのオンラインレッスンを受ける場合、身体の どの部位を意識しておく方が良いのでしょうか。こちらの章で詳し く 説明していきましょう。
1．肩甲骨
多くの テレワーカーは、パソコンでデータを作成したり、会議などを したり しています。このような作業が続くとずっと 肩がこるとともに、頭痛といった 身体の不調へとつながり 、仕事の生産性もダウンするかもしれません。
ピラティスのオンラインレッスンでも仕事する身体の要である肩甲骨を意識したエクササイズを採り入れていますので、ぜひオンラインレッスンで体験することをおすすめします。
またおうちでも 肩甲骨を意識したポーズ 「 セレタス・プッシュアップ 」というものはすき間時間にできる簡単なエクササイズです。 やり方については以下の とおり 。
【セレタス・プッシュアップ】
１）身体を 四つん這いの状態 にするとともに、肘を伸ばし過ぎないようにいしきしながら、 背中をまっすぐ にします。
2）1）の体制で 息を吸いながら肩甲骨の間 に 背骨を落と す感じで、 肩甲骨を センターへ寄せます。 この 際、 お腹を引き締めて行うこと がポイント。
3）肩甲骨の間に入れ込んだ状態の 背骨 を 背中からせり上が るように動か すときに、 床を手のひらで押して肩甲骨を広 げていきます。
※こちらの 動きを 6～8回行 います。
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2． 腰
長い時間、パソコンでデスクワークをしていると肩だけでなく腰にも負担が 蓄積されます 。 しかも姿勢が悪くなるので、下腹部の膨らみも目立ってしまうこともあります。それを改善するためには腰とお腹周りを意識した インナーマッスルを鍛える エクササイズおすすめします。
【ドローイン】
1） 膝を軽く立て、 身体を 仰向けに します 。
2）1）の状態で、 お腹を凹ませ るとともに、 胸を膨らませ 、 息を ゆっくりと 吸い込みます。
3） おへそを背骨に押し込む ようにいしきしながら、再び息をゆっくりと吸い込みます。こ ※ この体勢で お腹を凹ませたまま、呼吸を 15～20秒程度 続けます。
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3． 脚
前述の肩甲骨のほかにも、脚もテレワークをするなら鍛えたい部位。テレワークになってから 歩数が減ったことで、脚の筋肉が落ちたという事例もよく聞く話です。加えて同じ姿勢で仕事をしていると脚部のリンパの巡りが滞 るとともに 、 老廃物が溜まり むくみやすくなったというケースも。この状態が続くと体重増加や洋服のサイズアップで買い直しになって しまうかもしれません。
それを回避するためにも、 ピラティスのオンラインレッスン をおすすめします。 体内のリンパの流れを良くする 目的として 股関節の筋肉をほぐ して柔らかくする動作をすると、脚のむくみも次第に改善されます。
【トウ・タップ】
1）仰向けの状態でマットの上に身体を乗せる。
2）スネ部分 と床が平行 にした状態で 、ヒザと股関節を 90度に キープ。
3）2）の体勢で 両脚を持ち上げる 、 息を吸 う。
4） 息を吐きながら、右 の つま先が床に 少し 触れるよう右太ももを ゆっくりと下げる。
5）4）が終わったら 息を吐 く。
6）反対の 左つま先が床に触れるよ うな状態で 左太ももを ゆっくりと息を吐きながら下げる。7）6 ）が終わったら 息を吐 く。
※4）から7）の動きを10セット繰り返す。マットがなくてもソファやベッド上でもできる動きです。
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テレワーク中の運動不足解消ならオンラインピラティスを活用しよう！
テレワーク中のお悩みとしてよく挙がるのが運動不足といわれています。特に肩・腰・脚は長時間のデスクワークで負担がかかってしまう部位です。放置してしまうと体調不良だけでなく、 仕事の生産性ダウンにもつながります。
ピラティスのオンラインレッスンは時間帯の選択肢も多く、お気軽にスタートできるのが特徴 。仕事の前後や、お仕事のお休みにオンラインレッスンに参加して、快適なコンディション で仕事を進めてみてはいかがでしょうか。
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