脚はダイエットをする女性にとって、悩みが深いパーツではないでしょうか。
「運動や食事制限をしたのに脚だけ痩せない」「筋トレをしたら太ももが太くなってしまった」という方も多いでしょう。
実は、 美脚づくり に はピラティスが おすすめ です 。
この記事では美脚づくり に ピラティスが効果的な理由を解説します。
またおすすめのピラティスの種目もご紹介するので、 美脚 を 目指したい人はぜひ試してみてくださいね。
ピラティスで 美脚は叶う？
ピラティスで美脚を叶えられる理由として、以下の 3 つがあります。
ピラティス には脂肪燃焼効果がある
有酸素運動である ピラティスは、脂肪燃焼効果が高い運動の 1 つです。
深い呼吸をしながらある程度の負荷を身体にかけるピラティスは、一種の有酸素運動 です 。有酸素運動では、体脂肪をエネルギーとして使用するため脂肪燃焼効果が期待できます 。 したがってピラティスを続けることにより、全身の脂肪とともに 脚の 脂肪を落とせるでしょう。
また ピラティス は 、インナーマッスルを 重点的に鍛える運動 。 インナーマッスルは身体の内側にある筋肉で、内臓を正しい位置で保持する役割があります。インナーマッスルを強 化すると内臓を安定させられるため、臓器のパフォーマンス向上が期待できます。その結果基礎代謝が上がり、痩せやすい身体づくりができますよ。
骨盤の安定性が向上し脚の歪みが改善される
脚が太くなってしまう要因は、脂肪量だけではありません。例えば O脚になると、脚が歪んで見えてしまうのはもちろん、下半身太りを 招く恐れも。
O脚改善におすすめなのが、ピラティス。ピラティスでは、骨盤まわりのインナーマッスルを鍛えられるため、骨盤を正しい位置で保持しやすくなります。またピラティスで体幹を鍛えると、骨盤の安定性が向上します。結果、骨盤の歪みが矯正され、 O 脚の改善効果が期待できるでしょう。
美脚に効果的な筋肉を鍛えられる
ピラティスには、 内転筋群やハムストリングス など 、美脚づくりに欠かせない 筋肉を 効率的に 鍛える種目も あります 。 これらの筋肉 を バランスよく鍛えることで、理想の 美脚 に近づけるでしょう。
ちなみにピラティスと混同されやすい、ヨガ。ピラティスがインナーマッスルの強化に重点を置くのに対し、ヨガは「瞑想による心身の安定」を目的としています。したがって 美脚づくり を目的とする な ら、ピラティスがおすすめですよ。
美脚づくりに 効果的なピラティスの種目2つ
インサイドリフト
内転筋を鍛えて、たるみやすい 内腿 を引きしめる種目です。 太もももの間に隙間がほしい人に、おすすめですよ。
まずは右側の内転筋から。
- 右側を下にして、横向きに寝ます。このとき左膝を立てて床に置き、右脚はまっすぐ伸ばしましょう。左手は身体の前に付きます。
- 息を吸って、吐きながら右脚を上に持ち上げます。
- 息を吸って、吐きながら右脚を下ろします。
- 1 0 回程度繰り返したら、左右を入れ替えて同様の動作をします。
レッグサークル
股関節の柔軟性を高めるエクササイズです。 股関節をほぐし、脚をバランスよく使えるようになれますよ。
まずは右側から。
- 仰向けになり、両手を横に伸ばします。
- 息を吸いながら、右脚を上にあげます。このとき、膝は伸ばした状態を維持しましょう。脚の角度が床に対して 90 度近くになるのが、理想です。
- 息を吐きながら、右脚を右回りに 8 回程度回します。このとき、足首はしっかり曲げましょう。
- いったん息を吸った後、息を吐きながら右脚を左回りに 8 回程度回します。
- 左脚も同様に実施しましょう。
ポイントは、股関節から脚を動かすこと。
また 脚を回すときに、 骨盤が傾かないように意識しましょう。 左右のお尻が床から浮かないように注意する と、良いですよ。
ピラティスで女性らしい美脚を 手に入れよう
美脚づくりには 、ピラティスがおすすめ。まずはご紹介した種目に挑戦して、女性らしい 、美脚を目指しましょう 。
またピラティスには、姿勢や呼吸などの様々なコツがあります。これらのコツをつかむと、より 効率的に目標に近づけますよ 。そのためには、プロの指導を受けるのが一番。 ぜひ 体験レッスンで、ピラティス の効果 を体感してみてくださいね。
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