Well-Being Guide

ピラティスで使われる強い弾力性のある「セラバンド」は、伸縮力を調整しながら使用することで身体の部位を強化し、リカバリーや筋力アップを図る効果が期待できます。もともとリハビリ目的として作られたエクササイズグッズであり、筋肉や関節を強化して衰えを防ぐトレーニングとしても活用されているためです。本記事では、セラバンドの正しい使い方や使用時の留意点のほか、股関節や肩甲骨、腹筋などを鍛える、自宅でもお手軽にできるピラティスエクササイズ3選について解説します。

セラバンドとはどんなもの？

ピラティスレッスンで使うゴムバンドを「セラバンド」「セラチューブ」ともいわれています（※本記事では「セラバンド」に統一）。セラバンドは素材自体、薄くて軽く、かつ伸縮自在という点が特徴です。置き場所も取らないので 自宅だけでなく、自宅以外でも使えるお手軽ピラティスグッズ といっても良いでしょう。

また、セラバンドは、もともとリハビリ目的として作られたエクササイズグッズ。セラバンドの強度は統一されておらず、メーカーによっては色別に強度を分けています。 自分の身体のコンディションと合ったセラバンドを選び、バンドの伸縮力を調整しながら身体の部位を強化し、リカバリーや筋力アップを図っていきます 。

高齢者向けの施設では姿勢や関節の衰えを防ぐトレーニングとしてセラバンドを採り入れているケースがあるそうです。

Effect of a Mat Pilates Program with TheraBand on Dynamic Balance in Patients with Parkinson’s Disease: Feasibility Study and Randomized Controlled Trial

 

セラバンドの使い方

セラバンドは正しく使わないと効果を発揮することができません。こちらの章ではセラバンドの使い方について説明をしていきましょう。

【握り方】

※手に油分の多いハンドクリームなどを塗っている場合は滑りやすくなり、セラバンドが取れやすくなる場合があります。

ピラティスを体験する

セラバンドを使ったピラティスエクササイズ3選

セラバンドを使ったピラティスのポーズはいくつかありますが、こちらの記事では自宅でもお手軽にできるポーズについてお伝えします。

1．セラバンドを両足首に固定する：股関節・鼠径部・ふくらはぎ・膝が鍛えられる

2．セラバンドを両手で持つ：肩甲骨を含む背中全体・肩が鍛えられる

3．セラバンドを両足裏にかける：腹筋と二の腕が鍛えられる

※こちらの章で記載した回数は目安です。実際にセラバンドと使ってエクササイズをするときはご自身のコンディションで調整しましょう。

セラバンドを使う上での留意点

ピラティスでセラバンドを使うときに気をつけなくてはならないことは、セラバンドの反動に任せず、スピードをゆっくりして行いましょう。

また、セラバンドを使って日が浅い方は、筋肉や関節の負担が一気に来ないよう、最初の段階では はじめから一気に強化せず緩く動きながら様子を見ます 。ピラティスでセラバンドを使って問題がなければ、セラバンド回数を徐々に増やし、強度を上げていきます。

おわりに

ピラティスレッスンでも定番のセラバンドは、伸縮自在なので筋肉や関節を強化するのにふさわしいグッズです。特に運動不足という方は、コンパクトに管理できるセラバンドが1つあればいつでもどこでも強化できるのでおすすめのグッズとも言えるでしょう。

ただし、セラバンドの反動に任せながら使ってしまうと筋肉や関節への負担が重くなりますので、正しい使い方を知った上で使うのをおすすめします。

ピラティスのレッスンではセラバンドのメニューも数多く展開されていますので、 ご自身の身体に症状に合ったセラバンドのレッスンを探してみてはいかがでしょうか 。

zen placeのピラティスについて 

 

体験レッスンご希望の方はこちら