セラバンドでやっておきたいピラティストレーニング3選！使い方や留意点も紹介

ピラティスで使うグッズはいくつかありますが、強い弾力性のあるバンド・セラバンドもその一つとして挙げられます。本記事ではセラバンドにまつわることについて紹介していきましょう。

セラバンドとはどんなもの？

ピラティスレッスンで使うゴムバンドを「セラバンド」「セラチューブ」ともいわれています（※本記事では「セラバンド」に統一）。セラバンドは素材自体、薄くて軽く、かつ伸縮自在という点が特徴です。置き場所も取らないので自宅だけでなく、自宅以外でも使えるお手軽ピラティスグッズといっても良いでしょう。

また、セラバンドは、もともとリハビリ目的として作られたエクササイズグッズ。セラバンドの強度は統一されておらず、メーカーによっては色別に強度を分けています。自分の身体のコンディションと合ったセラバンドを選び、バンドの伸縮力を調整しながら身体の部位を強化し、リカバリーや筋力アップを図っていきます。

高齢者向けの施設では姿勢や関節の衰えを防ぐトレーニングとしてセラバンドを採り入れているケースがあるそうです。

セラバンドは正しく使わないと効果を発揮することができません。こちらの章ではセラバンドの使い方について説明をしていきましょう。

【握り方】

※手に油分の多いハンドクリームなどを塗っている場合は滑りやすくなり、セラバンドが取れやすくなる場合があります。

セラバンドを使ったピラティスのポーズはいくつかありますが、こちらの記事では自宅でもお手軽にできるポーズについてお伝えします。

※こちらの章で記載した回数は目安です。実際にセラバンドと使ってエクササイズをするときはご自身のコンディションで調整しましょう。

ピラティスでセラバンドを使うときに気をつけなくてはならないことは、セラバンドの反動に任せず、スピードをゆっくりして行いましょう。

また、セラバンドを使って日が浅い方は、筋肉や関節の負担が一気に来ないよう、最初の段階でははじめから一気に強化せず緩く動きながら様子を見ます。ピラティスでセラバンドを使って問題がなければ、セラバンド回数を徐々に増やし、強度を上げていきます。

ピラティスレッスンでも定番のセラバンドは、伸縮自在なので筋肉や関節を強化するのにふさわしいグッズです。特に運動不足という方は、コンパクトに管理できるセラバンドが1つあればいつでもどこでも強化できるのでおすすめのグッズとも言えるでしょう。

ただし、セラバンドの反動に任せながら使ってしまうと筋肉や関節への負担が重くなりますので、正しい使い方を知った上で使うのをおすすめします。

ピラティスのレッスンではセラバンドのメニューも数多く展開されていますので、ご自身の身体に症状に合ったセラバンドのレッスンを探してみてはいかがでしょうか。

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