Well-Being Guide

だるさや疲れを改善し、集中力を高めていく効果があるとされています

ヨガの半月のポーズには、全身のだるさや疲れを解消していく効果が期待できます。

また、下半身を強化し、筋肉バランスを整えていく効果もあると言って良いでしょう。

集中力を向上させ、精神統一を図っていくことが出来るのも、半月のポーズのメリットのひとつです。

ストレスを軽減させ、リラックス効果を促すことが出来るのも嬉しいですね。

更に美容面においては、太ももやふくらはぎを引き締め、スリムなボディを獲得していくのに役立てることが出来ます。

半月のポーズは、全身のストレッチ効果が非常に高いヨガポーズなので、消化機能を改善していくことも可能になっています。

初心者にとって簡単なヨガポーズではありませんが、代替プランを上手に取り入れていくのがコツでしょう。

半月のポーズとはどのようなものなのか？

ヨガの半月のポーズとは、サンスクリット語で「アルダ・チャンドゥ・アーサナ」と呼ばれています。

ヨガポーズの中では中級レベル以上のものなので、初心者には少し難しいポーズかもしれませんね。

それでも、少しずつ慣らしていくことで十分実現することが出来ます。

ひとつずつステップアップして取り組むようにするのが、半月のポーズの成功のコツと言えるでしょう。

太ももや足首、背骨などの全身のパーツ強化や調整の効果が期待できるため、継続することで全身の疲れを解消し、だるさを払っていくことが出来ます。

ハムストリングスやふくらはぎの良質なストレッチを目指したい人にもぴったりですね。

バランス感覚を調整する効果が期待できるため、ストレスをうまく解消し、すっきりした精神統一を目指したい人にもおすすめのヨガポーズとなっています。

全身の筋肉をストレッチによって強化していくことが出来るため、消化機能を改善して、身体の内側から不調を調律していくことが出来るのも大きなメリットであると言えるでしょう。

半月のポーズの取り組み方とは？

ヨガの半月のポーズは、まず両足を大きく広げて立つところから始めます。

左手を左腰に当てて、息を深く吸い込みながら、右膝を曲げてください。

左足は前へ15センチから30センチ程度ずらしていきましょう。

右の足先を外側に向けて、息をゆっくり吸いながら、両腕を肩の高さまで上げてください。

上げきったら、左右に大きく腕を広げて、息を吐きながら右足を軽く曲げていきます。

じっくりと上半身を右に倒しながら、左足を床から離していきます。

天井に向かって、出来るだけ綺麗に伸ばせるように意識するのがポイントです。

膝頭は正面に向けて、内側に傾けてしまわないようにしてください。

床を見てバランスを整えながら、右の手先を床についてください。

呼吸を楽に、力まずリラックスした状態で実践するのがコツですね。

仙骨と肩甲骨は強く背中に押して、尾骨は上げた足の方に伸ばしてください。

上半身を左側に開いたら、両方の足をしっかり伸ばした状態で深呼吸をしましょう。

30秒から1分間程度ステイしたら、上げた方の足を床に下して、逆の足でも実行してください。

半月のポーズに取り組む際の注意点はどこ？

ヨガの半月のポーズを実行する際には、無理をしないで取り組むことが重要です。

ほとんどの場合、初心者は手を床に置くのが難しいものです。

指先まで届かないような場合も珍しくないので、初めてのときに成功しなかったからと言って、落ち込まないでくださいね。

ヨガポーズとして安定させるためには、段階を踏んで進めていくのが良いものです。

まずはブロックの上に手を置いて、一番高くなる方向に置き、バランスをとれるようにチャレンジしてみてください。

少しずつブロックの位置を下げていくと、自然と床に手がつけられるようになるでしょう。

また、半月のポーズはその姿勢上、首周辺にトラブルがある場合は実践に注意しなければいけません。

頭を上にして見上げることをせず、真っ直ぐ前を見ながら取り組むようにしてください。

首の両側を等しく長くしておくのがコツです。

更に、頭痛や偏頭痛、低血圧などのトラブルを抱えている人も、チャレンジには注意しましょう。

体調と相談して、自分のべーずで進めていってくださいね。

（まとめ）ヨガの半月のポーズの効果はどんなもの？

 

 

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