Well-Being Guide

ピラティスのハンドレッドはインナーマッスルを強化し、体幹を安定させると言われています

ピラティスの中でも腹筋に効果的と言われているのがハンドレッドというエクササイズ。ハンドレッドはマットに横になって身体をVの字に曲げておこなうエクササイズで初心者には特にきつい動きです。

ハンドレッドで強化しているのはインナーマッスルといわれる身体の深部にある筋肉。インナーマッスルを強化することは 美容にはもちろん健康にも良い影響を与えます 。綺麗な姿勢を維持するためにインナーマッスルは重要。体幹も安定し持久力を身につけられるためスポーツをおこなう人にもぜひ試していただきたいエクササイズです。

ハンドレッドにはさまざまな健康効果も期待できます

ハンドレッドはピラティスのレッスンの中でも腹筋への効果が実感できる動きです。このエクササイズで強化できる筋肉が腹横筋。コルセットのように身体を支える役割の筋肉です。

特に食べすぎるとお腹がポッコリ出てしまうという人は、この腹横筋が衰えている可能性があります。 腹横筋を強化することでお腹がスッキリと持ち上げられた状態になると言われています。さらにうれしいのが腹横筋を強化すると便秘への効果も期待できるという点です 。腹横筋が強化することで伸縮しやすくなれば、腸のぜん動活動を促しやすくなります。

日本人の便秘の多くが弛緩性便秘といわれる腸のぜん動活動などの原因で起こるもの。運動不足や加齢による腹横筋の低下で腸のぜん動活動が弱くなり便秘を引き起こします。特に女性はもともと筋肉が少なく腹横筋が緩みがち。お腹のポッコリが気になる、便秘症で困っているという人はピラティスの力を頼ってみてはいかがでしょうか。腹横筋のゆるみは腰痛や冷え性を引き起こす可能性もあります。腹横筋を強化して健康的な生活を送りましょう。

基本となるハンドレッドの動きを覚えましょう

ハンドレッドはピラティスでおこなう動きの中でもメインとなるポーズです。

まずはその動きを紹介します。

ハンドレッドという名前はここからついたものです。

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ハンドレッドの動きがつらい場合は取り組み方を工夫してください

ハンドレッドは実際にやってみるとわかりますが、大変きついエクササイズです。はじめのうちは100カウントまで続かない人も多いでしょう。最初のうちは腹筋もまだ強化されていないので、プルプルして足を持ち上げているのも大変です。つらい時は両膝を床に立てておこなってください。 まずは100回数えられるまで続けることが大切です 。

逆に慣れてきたと思ったら、足の角度や腕の動かし方を大きくして行いましょう。このエクササイズのコツは首や肩の力を抜いて腹筋を意識することです。まだ腹筋が強化されていないうちは余計な部分に力がかかり、首や腰を痛めてしまいます。 ハンドレッドは回数を増やすよりも正しいポーズで集中して行うことが大切です 。

できるなら毎日、もしくは一日おきに時間を決めて取り組みましょう。運動不足の人は普段を使わない筋肉を使うため、疲れを感じやすいはずです。そのような場合は疲れ具合や体力に合わせてエクササイズの間に休みの日を作りましょう。

（まとめ）ピラティスのハンドレッドにはどんな効果があるの？

1.ピラティスのハンドレッドはインナーマッスルを強化して、体幹を安定させると言われています

ピラティスの基本ハンドレッドはお腹への効果が期待できるエクササイズ。腹横筋を強化してポッコリお腹を解消すると言われています。さらに美しい姿勢を維持し、持久力をつけるにも腹横筋は大切。 腹横筋を強化して美容と健康に良い生活を送りましょう 。

2.ハンドレッドにはさまざまな健康効果も期待できます

ハンドレッドによって強化されるのが腹横筋という身体の深部にある筋肉。腹横筋が衰えることでお腹がポッコリ出て便秘になってしまうこともあります。 特に女性は運動不足や筋力不足で腹横筋が緩みがちなので引き締めるエクササイズを生活に取り入れましょう 。

3.基本となるハンドレッドの動きを覚えましょう

ハンドレッドはピラティスの中でもメインとなる動き。マットに横になった状態で身体をVの字に曲げ、腕を上下に動かしながらカウントします。特に腹筋に効くと言われているので夏に向けて始めてみましょう。

4.ハンドレッドの動きがつらい場合は取り組み方を工夫してください

ハンドレッドは実際におこなうのはつらいエクササイズです。初心者の人は脚をおろすなど工夫してください。最初はつらくても継続していくうちに結果がついてくるはずです。

 

 

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