ヨガの三点倒立のポーズは、集中力向上や便秘解消・シェイプアップなどの効果が期待できます
ヨガのポーズの種類は非常に豊富で、流派によってポーズの傾向が枝別れしていくことになります。
頭と腕二本で逆立ちをする三点倒立は「逆転のポーズ」とされており、多くの流派にて取り入れられているポーズで、集中力や記憶力を高める効果や便秘解消の効果、シェイプアップも可能だとされています。
頭に血が上る、という表現は激昂している様子や怒っている様子、冷静さを欠く様子を表す言葉で、何かとマイナスに取られがちな表現です。
しかし、実際には新鮮な血液を頭に送るということになりますので、三点倒立は悪い効果があるわけではなく、むしろ集中力を高めるという良い効果が期待できます。
1日に30秒程行うことによって良い効果が得られますので、皆さんもぜひやってみてください。
逆転のポーズは初心者向けのものから難易度の高いものまでいくつかの種類があります
逆転のポーズにはいくつか種類があり、それぞれによって得られる効果も異なりますので、目的に応じてポーズを選んでいくことが必要となります。
主なポーズは5種類で、孔雀の羽根のポーズ、ハンドスタンド、鋤のポーズ、ヘッドスタンド、ショルダースタンドとなっています。
難易度も難しいものから簡単なものまでそれぞれで、ハンドスタンドなどは少し練習をしなければならないかもしれません。
比較的簡単にできるのは鋤のポーズとショルダースタンドとなっており、ストレスの解消や疲労回復の効果が期待できます。
次に孔雀の羽根のポーズとヘッドスタンドが難しいと思われ、こちらには腕の強化や消化機能の向上、リフレッシュ効果が期待できます。
逆立ちはバランス感覚が求められますので、支え無しに行うことは難しく、アシスタントさんが手伝ってくれないとできないという人も多いのではないでしょうか。
自宅で行う場合には壁を支えにしてポーズを取るのがおすすめです。
普段の生活とは逆の重力が体にかけられることにより、様々な健康効果が期待できます
ヨガの逆転のポーズ、逆立ちは、普段の生活とは全く逆の重力が体にかけられることによって、様々な健康効果も期待できます。
まずは体内に流れている血液が逆流することでもたらされる、集中力向上やむくみの解消効果です。
特に足は寒さのせいで血液の流れが悪くなってしまいがちで、立ち仕事をした後などにはよくむくんでしまうという方も多いですが、逆転のポーズを取ることで血流を促進させ、むくみを解消してくれることになります。
次に内臓の位置関係についてですが、普通の生活をしていると臓器が重力のせいで下へ下へと引っ張られてしまい、これが原因となって病気や便秘が引き起こされることもあります。
逆立ちをすると臓器の位置が戻されることになるため、便秘の解消にも効果が期待できるとされているのです。
便秘やむくみは多くの女性が悩まされていることと思いますが、ヨガの逆転のポーズを取るだけで改善されることもありますので、悩んでいる方はぜひ実践してみてください。
ヘッドスタンド（三点倒立）のポーズのやり方を覚えましょう
三転倒立は正しい練習方法を覚えることで、体幹を鍛えたり身体の調子を整えたりといった効果が得られます。まずは基本のやり方をマスターしましょう。
ヘッドスタンドのやり方
ヘッドスタンドは、慣れない間は壁の前で練習を始めることをおすすめします。転倒による怪我を防ぐほか、壁を支えにしながら肉体面・精神面を無理なくポーズに慣れさせていくためです。
まずはヘッドスタンドの前に準備ポーズとして、牛のポーズやドルフィンポーズをしながら身体をほぐしておきましょう。
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土台を作る
まずは三転倒立の土台として、つま先を立てた四つん這いの状態から始めます。肘を床に下ろした状態で指を自然に組み、頭のてっぺんを床に下ろします。 -
足を浮かせる
息を吸いながら腰を引き上げて、背筋を伸ばしてください。鼠径部を引き込むイメージで足を前へ歩かせようとすると、自然に足が浮きます。その状態から膝を曲げ、太ももを床と平行に近づけていきます。 -
膝を伸ばす
バランスを取りながら少しずつ膝を伸ばして、足を天井方向へ持って行きます。足が伸びたら深い呼吸をしながらポーズを保ちましょう。始めは数呼吸キープする程度にして、だんだんと時間を伸ばしていくことを目標にします。 -
ポーズから抜ける
体幹を意識しながらゆっくりと両足を床に下ろし、ポーズを終えます。そのままチャイルドポーズになってお休みします。突然状態を起こすと血圧が急激に変化し、身体に負担がかかるため危険です。
まずは簡単なポーズから、怪我には注意して実践してみましょう
逆立ちは慣れてしまえば簡単にできるポーズですし、美容効果や健康効果についても非常に魅力的ですが、怪我をする危険性もありますので充分に注意して行う必要があります。
一人で行う際には壁を支えとして活用してポーズを取ったり、床には柔らかい布団やクッションを置くようにしたりと、怪我をしないようにある程度工夫をするようにしてください。
誰かに足を持ってもらえば安全に行えますので、ヨガスタジオで講師の方に支えてもらう、自宅ならば家族に手伝ってもらうなどの配慮をしましょう。
もしも首から落ちてしまうと重傷を負ってしまう可能性があり、とても危険ですので、少なくとも首を痛めていない時に行う必要があります。
また、初めて逆転のポーズに挑戦するという場合には、いきなりハンドスタンドのような難しいものから入ると失敗してしまう可能性がありますので、まずは難易度が簡単なものから挑戦していき、体が慣れたら少しずつ難しいものへと変えていくという方法が安全です。
（まとめ）ヨガのポーズに三点倒立が！気になる効果は？
三転倒立は一見難しいと感じられがちな運動ですが、ヨガの中では「逆転のポーズ」と呼ばれポピュラーな存在として親しまれています。
コツやポイントをしっかりと踏まえて行えば、ヨガの初心者でも簡単にチャレンジできるでしょう。
三転倒立は行う前・後に他のヨガのポーズを行うこともあるため、いろんなヨガのポーズに触れる機会が得られます。ヨガを日常習慣に取り入れて、ヨガを通じて体調や心の状態を整えていくのにもおすすめです。
逆転のポーズはきちんとポイントを踏まえないと転倒や怪我の可能性もありますから、自信のない人は無料体験レッスンなどで、ヨガスタジオのインストラクターからコツを教わるのも良いでしょう。
初心者の方は、インストラクターから直接正しいポーズや呼吸法を学ぶことがおすすめです。ヨガプラスは少人数制のグループレッスンで、インストラクターが細かく指導するので初めてでも安心。
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