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１．不妊の原因は男性側にもある！？ 男性もヨガで妊活しよう
不妊の原因は女性の方にあると思われがちです。しかし、不妊の原因の約5割は男性側にあるといわれているのです。したがって、妊活には女性だけでなく男性も取り組む必要があります。
気軽に取り組める妊活としては、ヨガがあります。ヨガはストレスを軽減し、体質を改善してより妊娠しやすいからだを作ってくれるのです。
しかし、ヨガをしている人の多くは女性です。今回は、男性が妊活でヨガをする効果と、おすすめのヨガポーズについてご紹介していきます。
２．ヨガをすると男性ホルモンが増える
ヨガは、4,000年以上も前からあらゆる人々が行い続けてきたエクササイズです。ヨガは心を整えてくれて、私たちのからだにさまざまな効果を発揮してくれます。
ヨガの効果の1つとして、生物としての活力を取り戻してくれることがあげられます。ある大学の研究では、ヨガによって男性ホルモンであるテストステロンの濃度が16％上昇することが明らかになっているのです。テストステロンは筋肉量を増やし、性欲を高めてくれるホルモンで、男性にとってはなくてはならないものです。
また、他の研究ではヨガを毎日1時間継続することで、射精のタイミングをコントロールできたり、性機能全体を上げてくれたりすることがわかっています。これは骨盤底筋群（ケーゲル筋群）が強化されるためであり、勃起力の向上も期待できます。
３．男性の妊活に効果的なヨガポーズ
ここでは、男性の妊活に効果的なヨガポーズを3つご紹介していきます。この3つのヨガポーズをしていくと、腰や骨盤の血行がよくなったり、性器を支えている筋肉を鍛えてくれたりします。
また、生命力ややる気などのエネルギーを作り出す第1チャクラ（性器と肛門の間）を活性化させるヨガポーズのため、パワーがみなぎって性欲も増すことでしょう。
【コブラのポーズ】
コブラのポーズは、床に寝ころがって腰を反らすヨガポーズです。
- リラックスしてうつ伏せに寝ころがります。
- 両手をつき腰と背中を反らしていきます。視線は天井に向けます。
- (2)の状態でゆっくり深呼吸します。
【ネコとウシのポーズ】
ネコとウシのポーズは、四つん這いになって腰を曲げたり反らしたりするヨガポーズです。
- リラックスして床に四つん這いになります。
- 腰と背中を思いっきり曲げたり反らしたりしていきます。ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。
【ブリッジのポーズ】
ブリッジのポーズは、あお向けになってお尻上げをするヨガポーズです。
- リラックスしてあお向けになって寝ころびます。
- 足をついて膝を90度に曲げ、お尻を上げます。
- (2)の状態で30秒ほどキープします。
４．まとめ
子作りのためには、男性側も妊娠しやすい身体を作っていくことが重要です。ぜひ男性のみなさんもヨガに取り組み、根本的な体質改善を目指しましょう。
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