こころとからだメモ

この日の記録 86 件

• 00:01:41

  呼吸

  女性　50代　継続 0ヶ月

  (8.22)最初のRD1回目サラッと終え、2回目から突然ゆっくりになった→前回PVで言われたことを途中で思い出して実践したそう。 足裏の存在完全に忘れてPC。呼吸が止まりやすく、呼吸してる？と伝えると、はっ！！って反応。 忘れてたことに今まず気がつけることの大切さを伝えた。 坐骨ざこつまわりリリース、最初すごく痛い〜！と。次第にほぐれて痛気持ち良いに変化。

  Moena

• 00:38:40

  頸椎・頭部

  女性　50代　継続 2年

  色んな事が一気にありすぎて疲れてそうな感じだった。 PC 結構後頭部で強く押して首が力んでた。 リフォーマーフットワーク キャレッジに寝た時に頚椎けいつい、胸椎きょうついの境目前側に広がりを作れる頭頂の向き、肩甲骨けんこうこつの位置調節すると大分呼吸しやすそうだった。 脚曲げていく時に若干骨盤後傾こつばんこうけいしていくから尾骨びこつ側に重さ乗せること意識してもらったら腰椎ようついの方まで伸びてきた。

  Shima

• 02:15:05

  肩甲帯

  男性　50代　継続 0ヶ月

  背も高いし筋肉もあるけど、しっかりと内側意識して動ける！ 肩関節少し回旋かいせんさせて本来の位置に戻すと鎖骨開いて呼吸しやすそうだった！ そのままSTSしたら肩甲帯けんこうたいとても安定した！

  Natsuki.Ko

• 02:39:34

  全身

  男性　30代　継続 1年

  はじめまして。RG受けてくれた！ 全てにおいて動き出しが早いのでセットアップ丁寧に、っていう意識をまずはもってもらえるようにしたい！

  Natsuki.Ko

• 03:23:45

  胸椎・胸郭

  女性　40代　継続 2年

  CL頭前出やすい。Basiaだったので鳩尾みぞおちタクタイルしたら胸椎きょうついの動き出た

  Yui.F

• 03:39:48

  頸椎・頭部

  女性　50代　継続 3年

  四つ這い系は手首が痛くなりやすい 呼吸で骨盤こつばん底筋、横隔膜おうかくまくの感覚からHipworkしたら少しやりやすくなった

  Yui.F

• 08:23:54

  胸椎・胸郭

  女性　50代　継続 7年

  腕後ろにする動きが肩痛くなるそう。 胸椎きょうつい流動性。坐骨ざこつの位置を指標にお腹、喉伸ばすが分かりやすそうだった。アームエクステンションとお腹伸ばす繋がって良かった。椎体ついたい伸ばすの感覚伝わりにくそうだったのでシンプルに伝える。

  Natsume

• 08:28:50

  腰椎

  女性　30代　継続 7ヶ月

  腰椎ようつい2番目あたりの広がり パイクとかRollUp with RUBarとかで広がり探せると良い

  Syun

• 08:52:27

  胸椎・胸郭

  男性　50代　継続 1ヶ月

  リリース、アーティキュレーション、背骨・全身統合のエロンゲーションの３段階でレッスン実施。 肋骨ろっこつ下部、広背筋の張りから解放を目的にリリース実施。また、スパコレのリップを使った後傾の初動の感覚が良く、その後の背骨の動きにつながった。 ストレッチフォワード、スパインストレッチの動きが前回より格段に出ていて、腰椎ようつい、僧帽筋下部が動き出した。 ご本人も今日は動けたと実感されていた。アッパーアームス、オブリークで腹斜筋強化。引き続き腹斜筋強化していきたい。 また、膝裏伸びないので、ももうら、膝の動きを出しながら、腰椎ようつい上部で反る動きを緩和していきたい。

  Wako

• 09:52:44

  全身

  女性　50代　継続 12年

  身体感覚,意識ある方。 内観ないかん意識？より自立したら良さそうな感じ。 カスタム,WEの顔を見る頻度多い。 カスタムの上での動きを止めてキューイングだけでやると動きが止まってオドオドしてしまう。 耳からの情報,見てまねるではなく聞いて自分の内側の感覚に意識を向けたい。

  Tomohiro

• 09:53:38

  頸椎・頭部

  女性　30代　継続 1年

  胸椎きょうつい8番の椎体ついたいと椎弓（前と後ろ）を意識。 前側を後ろ側の方に突き上げると後ろが広がった。 その時に頸椎けいついが縮まりやすくなるから鼻の奥を頭蓋骨ずがいこつのてっぺんに引き上げるとより胸椎きょうつい8番が広がった。

  Wako

• 09:58:00

  胸椎・胸郭

  女性　60代　継続 1年

  FWで仙骨せんこつとみぞおちの意識したら肩で支えてる感覚がなく背骨が伸びた！ 今日はいろんな所がすごく伸びた感覚があったとシェアしてくれた。 アームワークでTポジションになるやつ 左が辛そう 青1（真ん中）くらいで様子見る N保つこと！！TT、腕の高さ、負荷！！

  Maya

• 10:07:58

  胸椎・胸郭

  男性　20代　継続 2年

  ライオンの時胸椎きょうつい落ちるから胸持ち上げてと言って後彎の キープ良かった

  Ririka

• 10:20:11

  胸椎・胸郭

  男性　40代　継続 2年

  腰椎ようつい、胸椎きょうついがガチガチ。今日もストレッチしてから始めました。 仙骨せんこつニュートラルつくるとみぞのち浮く。 次回尾骨びこつ、仙骨せんこつの繊細な動きAya,E

  Aya.E

• 10:42:41

  肩甲帯

  女性　30代　継続 0ヶ月

  中目で受講してくれました。 背部の緊張が強かったため重力に預けるようなキューイングを伝えていきました。 肋骨ろっこつは肩甲骨けんこうこつに預けることで胸椎きょうついが緩み 腰椎ようついは尾骨びこつ起点で動いていくことで股関節こかんせつの伸展しんてんと一緒に変化が見えました。 脊柱の意識を保ちながら股間節を動かすワークを入れていくとグランディングの感覚も高まり良さそう。

  Ririka

• 10:52:30

  胸椎・胸郭

  男性　40代　継続 0ヶ月

  ボール内転筋ないてんきんで挟んで足底床接地でのスパインツイストスーパインした。最初は下部胸椎きょうついから腰椎ようついで回旋かいせんしてたが、意識を置く起点を伝えたらTh8-9辺りで回旋かいせん見られた。背骨からほどく感じで、股関節こかんせつで捻りをほどくのでは無いと伝えたら背骨で回旋かいせんして戻れた

  Yuuna.Se

• 11:21:28

  頸椎・頭部

  女性　50代　継続 3年

  終わった後に、今日100今までで一番首が楽だったと教えてくれた！座位からロールバックでみぞおちまで下りて、TTからの100にしたので、胸椎きょうついの屈曲くっきょくがしっかりできていたのかも？！いい気づきだったと嬉しそうでした♡

  Rikachi

• 12:37:56

  肩甲帯

  女性　60代　継続 4年

  二の腕気になる C7の位置、肩関節の位置、肘伸ばす をベースにエクササイズ展開

  Ayumi.H

• 12:44:52

  股関節・脚

  女性　50代　継続 12年

  膝の調子が悪いのでレストポジションは横向きでとPVで伝えたことを覚えていて実践されていた。

  Wakky

• 13:00:47

  胸椎・胸郭

  男性　50代　継続 3年

  胸椎きょうついメインでセッション ASISの三角形を意識するようになってからアウターではなくインナーの感覚が感じられるようになった。膝がぽきぽきなるのもなくなった。 ロールアップの説明を変える。腰椎ようつい立つためには？

  Sora.T

• 13:14:22

  呼吸

  女性　40代　継続 12年

  身体の冷えや睡眠の話から自律神経、背骨の話へ投げました。 鳩尾みぞおち裏１０番目を伝え続けると立位でもアライメントを探せるように。 セッション後は視界がクリアになって呼吸が深まったとおっしゃっていました。

  Ririka

• 13:29:07

  骨盤・仙骨

  女性　50代　継続 5年

  坐骨ざこつの意識で大腿二頭筋の伸びを感じられた。FWいつも四頭筋が頑張ってしまうが今日は違った！と。

  Rie.Su

• 13:42:48ピックアップ

  頸椎・頭部

  女性　60代　継続 2年

  1. 姿勢・アライメント * 胸椎きょうつい後弯が強い * 腰椎ようつい前弯 * ヘッドフォワード * 現在も胸椎きょうつい後弯は目立つが、この1年で以前より緩和している。 * 本人からも「首や肩周りが少し楽になった」との実感あり。 2. 日常動作・背景 * 職業：保育士 * 日常的に子どもの抱っこが多い。 * 抱っこなどの生活動作も、胸椎きょうつい後弯・肩周囲の緊張に影響している可能性。 3. 動作上の特徴 肩関節を動かす際に、肩関節そのものではなく胸椎きょうついや肋骨ろっこつで代償する傾向が強い。 特に、 * 肩関節伸展しんてん（腕を後ろに引く） → 胸椎きょうつい伸展しんてん・リブフレアが出やすい * 肩関節外旋がいせん → 肩関節だけで動かそうとすると、胸椎きょうつい伸展しんてんが出やすい * 肩周囲の運動で胸椎きょうつい伸展しんてんによるトリックモーションが起こりやすい → 「胸を開く＝胸椎きょうついを反らす」という運動パターンが残っている可能性。 4. レッスンで意識したいこと 「胸を開いたまま、股関節こかんせつを屈曲くっきょくする」動作パターンを繰り返し学習させることが重要。 具体的には、 * シンプルなPelvis Curl * 腰椎ようついの丸みを使った動作 * 腕のプッシュ * センタリングを意識したリフォーマー動作 などを使い、腰椎ようつい・骨盤こつばんをコントロールしながら上半身の姿勢を保つ経験を積ませる。 目的は、胸椎きょうついを無理に伸展しんてんさせることではなく、 胸郭を保ったまま股関節こかんせつを屈曲くっきょくできる身体の使い方を増やすこと。 5. フォームローラー使用時の注意 本人はフォームローラーを好む傾向がある。 ただし、局所にローラーを強く当てすぎると、局所への刺激が強くなりすぎる可能性があるため注意。 → 「強く当てる・長く当てる」よりも、全身の動きの中で胸椎きょうついや肩周囲を動かしていくことを優先。 6. 仰向け時の注意 仰向けになると、頭部・顎が上がりやすい。 そのため、 * 枕をしっかり肩・頭側へ引く * 頭部を適切に支持する * 顎が上がらないポジションを作る * 頸椎けいついへの負担を最小限にする ことを意識する。 今後のキーワード 「胸椎きょうついを反らして胸を開く」から「胸郭を保ったまま股関節こかんせつを動かす」へ。 現在は1年前より首・肩周囲の楽さが出ているため、姿勢を無理に矯正するより、代償の少ない関節運動を繰り返して、新しい動作パターンを定着させることを優先。

  Take

• 14:01:13

  胸椎・胸郭

  男性　30代　継続 9ヶ月

  昨日のレッスンでお腹でもなく、鳩尾みぞおちあたりが筋肉痛になりましたと。腹部の伸張性収縮から胸椎きょうつい下部・上部の順で伸ばす。 腹部入って胸椎きょうつい下部を伸ばすと反りはなく？椎体ついたい広がっていってた。ニーリングチャレンジして腰椎ようつい

  Chihiro.Hi

• 14:16:50

  胸椎・胸郭

  男性　20代　継続 7ヶ月

  腰椎ようつい2.3の間から始めた。初めての事だったので戸惑った様子でしたが、最後に腰椎ようついの繊細な感覚があったそう。 肩に力が向くため胸椎きょうついの回旋かいせんが大変そう。見る時に背骨以外で力んでいるところがあれば伝えてあげて、背骨の動きを促すと良き。

  Yuuki.N

• 14:22:08

  頸椎・頭部

  女性　50代　継続 7年

  肩甲骨けんこうこつのポジションをメインにセッションしました。肩に力が入りやすく、呼吸にも意識を向けて、脱力の中で動く習慣をつけたい。レッスン後は肩がおりて首が長くなった実感があると仰っていました。頻度上げて覚えていきたい。

  Shunsuke.I

• 14:22:15

  胸椎・胸郭

  男性　50代　継続 1ヶ月

  骨盤こつばんをニュートラルにしてもらおうとすると、回旋かいせん、側屈する。 骨盤こつばん、胸椎きょうつい、頭のニュートラル探してもらう。

  Yuuka.H

• 14:24:10

  腰椎

  女性　20代　継続 1年

  小趾球を引き上げると足裏が攣る。足裏が引きあがると腰椎ようつい屈曲くっきょくで緩んだ。

  Hibiki

• 14:26:12

  腰椎

  女性　60代　継続 6ヶ月

  腰椎ようつい3、4番あたりがギュッとなってる。自覚あり。股関節こかんせつ屈曲くっきょく位に常時なってくる。座位だと腰椎ようつい間いい感じだけど、立位だと伸展しんてん強まる。となるとやっps股関節こかんせつの可動域かどういきかなあ。

  Yui.F

• 14:26:34

  股関節・脚

  女性　60代　継続 2年

  basic受講。 足がどうしてもセットアップの時点で広い。 そこからの内転筋ないてんきんが抜けやすそう。

  Yuuki.S

• 14:27:54

  胸椎・胸郭

  女性　40代　継続 9年

  胸椎きょうついの屈曲くっきょくと伸展しんてんにフォーカス 屈曲くっきょくするときは椎体ついたいを広げると棘突起を広げやすい（その逆は意識しづらそう）。 伸展しんてんするときは胸骨の先端でマットを少し削る、降りるときは棘突起を広げるイメージを伝えてからやってもらうとL7とL8とL9が広がった。

  Wako

• 14:34:21

  肩甲帯

  男性　40代　継続 2年

  白鯨で肋骨ろっこつ回しがなかなかうまくできなかった―と仰っていました。上手く動くことが正解ではなくて、自分の肩甲骨けんこうこつ、胸椎きょうつい、肋骨ろっこつの繋がりと動きに意識を向けるのも良いですよと提案。

  Sara.K

• 14:36:12

  胸椎・胸郭

  女性　50代　継続 8ヶ月

  ピラティス初めて半年、腰椎ようついや肩こりが少し改善しているものの、それ以外の良さはあまり分からないと。 動き方は四肢に意識向けがち、急いで動き出す。鳩尾みぞおちの課題伝えて、始動を丁寧にすると集中が上がり、伸びる感覚あったと。kinu

  Ayami

• 14:50:09

  呼吸

  女性　40代　継続 3年

  鳩尾みぞおちの前後ろの広がりどう？と伝えると胸のポジションよくなる◎ 全体的な力み、呼吸が気になる。 前腿まえもも優位。 次回も呼吸をする。

  Yuuka.H

• 15:04:56ピックアップ

  頸椎・頭部

  女性　30代　継続 3年

  胸椎きょうつい7.8裏表意識してセッション。胸椎きょうついの屈曲くっきょくを肩で頑張ることが減った。頸椎けいつい表の伸びも良くなった

  Mina.M

• 15:09:04

  呼吸

  女性　40代　継続 5ヶ月

  8/23pv 最初に呼吸と一緒にみぞおち意識で座位で背骨動かしてみた 呼吸深まったからかFWでの肩ガチガチが少なかった！

  Hajime

• 15:10:18

  頸椎・頭部

  男性　50代　継続 2ヶ月

  始まる前に体調確認、頸椎けいつい～胸椎きょうつい上部に張りを感じていたとのこと ロールダウンでは腰椎ようついの屈曲くっきょくがあまりなかった リフォーマー赤３本でフットワークは安定していた 呼吸で鳩尾みぞおち後ろの重たさ意識、椎骨一つ一つの意識をこれからやれたらいいかな フォームローラーの坐骨ざこつリリースはスッキリ感あったとのこと

  Yuka.Wa

• 15:19:26

  胸椎・胸郭

  女性　40代　継続 11ヶ月

  ボックスティルト回旋かいせん　回旋かいせん方向へ腰椎ようつい伸展しんてん、肋骨ろっこつ開く。坐骨ざこつへの重さ均等のキューでし自分で修正できた。

  Kaoru.I

• 15:46:01

  胸椎・胸郭

  男性　50代　継続 2年

  胸椎きょうつい10番の椎体ついたい・突起の広がりを意識しながら。 椎体ついたいを引き込むことで9.10の突起が広がっていく感覚を探す。 ロールアップバー、キャデCL、膝裏にバー挟んでPC→屈曲くっきょくを中心に広がりを探す。 接地面を少なくしていって自分で探せるように。 最初より突起側の広がりが出て腹背部のバランスが変わったよう。

  Chiharu

• 15:56:36

  胸椎・胸郭

  男性　30代　継続 9年

  鳩尾みぞおち裏の棘突起からのチェストリフトのエロンゲーションの意識が良い感じだった。

  Ririka

• 15:59:38

  胸椎・胸郭

  男性　60代　継続 0ヶ月

  PV 脊柱のアライメントお伝え。腰椎ようついの前弯を胸椎きょうつい下部で代償しやすい。 鳩尾みぞおち裏からのチェストリフトやバックエクサテンション良い感じだった。

  Ririka

• 15:59:59

  頸椎・頭部

  女性　50代　継続 11ヶ月

  立位　前重心コアが抜けて腰椎ようつい１．２辺りに重心が乗ってそう 首の痛みがあり頭蓋の認識動かし方を少ししたが首よりもコアな感じがする そのために腹圧を学びたい

  Nana.A

• 16:12:20

  胸椎・胸郭

  男性　50代　継続 0ヶ月

  骨盤後傾こつばんこうけいを腰でやりやすい。RUBを膝裏に入れてバネに引っ張って後傾やPCすることで伸長しながら動かす感覚を得られた。 Footは感覚◎、Hipはみぞおち浮きやすくて腰にきやすい。 普段から思ってるより腰使ってるんですねと気が付けた。 足指がハンマートゥ気味なので足指動かすのは毎日家でやってくださいとお伝え。

  Fuuka.N

• 16:15:45

  骨盤・仙骨

  女性　30代　継続 1年

  MB:仰向けで坐骨ざこつ触ってもらったら、思ったより長いって言ってた。坐骨ざこつ感じれるワーク多めにしたらコアがめっちゃ入った！今までかなーり後傾でやっちゃってた！

  Takuto

• 16:31:22

  胸椎・胸郭

  女性　60代　継続 3年

  恥骨ちこつと鳩尾みぞおちを遠ざけてで、今まで真逆に感じてたロールアップが意識が変わってきたそう。すばらしいです！

  Tomo.Sa

• 16:38:15

  股関節・脚

  女性　60代　継続 1ヶ月

  キューをよく聞いて動いている。頭を手に預けたCL,良いポジション。Rolling、股関節こかんせつなのか痛そうでしたので、何度かチャレンジしてくれていたけど、お休みしてOKと伝えるとそうしていた。

  Suu

• 16:50:02

  全身

  男性　50代　継続 2年

  コアを安定させた状態で腕を動かすことで、体幹と腕が連動する感覚を少しつかめた様子。

  Liico

• 17:06:03

  骨盤・仙骨

  女性　50代　継続 6年

  FRに乗ると坐骨ざこつで座れる、膝伸展しんてんのチャレンジも出来てspine stで脚の代償なく脊柱屈曲くっきょくしていた。

  Hibiki

• 17:06:04

  肩甲帯

  女性　60代　継続 3ヶ月

  RGマンツー。鳩尾みぞおち裏の背骨？胸椎きょうつい？分からないのよーと。 肩甲骨けんこうこつの動きや呼吸を鳩尾みぞおち裏に入れてもらい、手で触って膨らむ圧を感じてもらった。そしたら動く感覚はまだわからないけど、そこにあるって分かった！と。

  Kaoru.I

• 17:09:54

  骨盤・仙骨

  女性　50代　継続 5ヶ月

  スパイン 長座などで右坐骨ざこつが痛いと 普段は特に痛さないとのことなので、ハムの硬さかな？

  Akane.Mi

• 17:10:38

  骨盤・仙骨

  女性　20代　継続 2年

  今日はFootをしながら膝じゃない動き方を探していたら、おへそと恥骨ちこつを遠ざけると良い感じと気づいたみたい！それの応用でRoll up。長さを保ちながらも、脊柱の屈曲くっきょく。繋がってた！後々大腰筋の感覚につなげて、前腿まえもも楽になるようにしたい！ 考えすぎてしまう所もあるので、まずはやってみるを促してみてください！

  Ayano

• 17:13:04

  胸椎・胸郭

  男性　40代　継続 7ヶ月

  尾骨びこつの向き（仙骨せんこつのことを尾骨びこつだと思ってた）を維持して、で股関節こかんせつの屈曲くっきょくと腰椎ようついの屈曲くっきょくを判別できるようになった。胸椎きょうつい下部の普通の筋肉痛とは違うような筋肉を使っている感じというかストレッチ感とはまた違うような感覚を最近感じるそう。初期は硬すぎて感じなかったので動きて来たってことな気がすると！

  Miho.A

• 17:14:53

  頸椎・頭部

  女性　40代　継続 1年

  頚椎けいついの1.2番の後ろ緊張してるのかもってみえた。

  Kyoka.Y

• 17:23:46

  呼吸

  女性　50代　継続 6ヶ月

  鳩尾みぞおち沈める感覚はイマイチわからないと。今度はMCで呼吸やりたい 左肩支える時の内旋ないせんと挙上は目立つ　痛みのない中支える感覚少し掴めたらいいな

  Kinu

• 17:27:31

  頸椎・頭部

  女性　30代　継続 4年

  背骨が動く前に筋肉頑張ってたんだなあって気づきがあった。 最初仰向けでニュートラルポジション確認した時に頸椎けいついがいつも前に倒れていたことも気づけた。

  Chinatsu.S

• 17:28:22

  胸椎・胸郭

  男性　40代　継続 0ヶ月

  唯一わかったのが、CL。 腹直筋で上がりがちなので、みぞおち腰椎ようついの重さ残して頭頂を遠ざけて、と伝えると胸椎きょうついアーティキュレーション感じた。 タクタイルもすると、これがピラティスですねと笑っていた。

  Shiori.O

• 17:29:49

  全身

  女性　70代　継続 2年

  マーメイドポジション詰まり感なくできていた。

  Hosei

• 17:30:52

  呼吸

  女性　50代　継続 3年

  仙骨せんこつ動き始めるタイミングで右にずれる感覚に気づいた。また動きやすい背骨動かない背骨の違いにもハッとしてた。胸椎きょうつい下部から腰椎ようつい上部にかけて意識が無くなる感覚がある。 呼吸は胸椎きょうつい8本目を起点にし胸郭に入るようになった。

  Chinatsu.S

• 17:31:00

  骨盤・仙骨

  女性　40代　継続 3年

  ハーフロールバックで坐骨ざこつからコントロールするのを意識するとエロンゲーション抜けずにロールアップできていた。

  Hosei

• 17:50:16

  頸椎・頭部

  女性　50代　継続 2年

  偏平足で歩き方がぐらぐらする！とおっしゃっていたので足裏重点的に行いました。 足首の回内が強いです。1時間くらいかけて土踏まずのアーチができました。kanoko

  Yoshina

• 17:50:21

  骨盤・仙骨

  女性　30代　継続 0ヶ月

  仙骨せんこつ丸い。尾骨びこつ若干飛び出してるのでパッド必要かも。 ローリング、ロールアップは体幹ないから上がれない。 ももうら持ってもらうように伝えました。

  Shiori.O

• 18:03:16

  頸椎・頭部

  男性　60代　継続 0ヶ月

  PV→レッスン前の立位は、変わらず頭と肩を前に内臓を潰す姿勢。胸椎きょうつい7,8番前にフォーカスをおき、頸椎けいついへの意識・重心の変化が調べてきてくれた内容とどうリンクしているか実感してもらった！ 一部じゃない、という意味がわかったと言ってたけど、、、次回はどうやろ〜 今日もセッション後の感覚の変化に目をキラキラ〜今からウォーキング・ランニングで即実践します！と。

  Reika

• 18:11:33

  頸椎・頭部

  男性　30代　継続 3年

  GLお一人だったのでPV。Pelvic clockでの，感覚の左右差に気付く。PCアウターお腹側を縮めての動き出しから，尾骨びこつから骨の動きからを意識すると，分かった！good。 スパインストレッチ，長座で座るの苦手。FR背骨に当てて背骨押し出す感覚でエロンゲーション，足首掴んでラウンド↔︎伸展しんてんから起き上がったら坐骨ざこつの前側重心骨盤こつばん立った。nice。 RF使った事ないそうなので，foot work少しだけやってみた。 普段やっているGLレッスンと，マシンPVをやる事で，マットレッスンの質も変わる，PVの必要性を感じてくれた。

  Yuki.T

• 18:17:13

  全身

  女性　40代　継続 2年

  腹横筋の動員　ASISを腹部の中心に集めるようにでいい感じ。

  Kyoka

• 18:19:20

  胸椎・胸郭

  女性　30代　継続 1ヶ月

  CLグッグと力んで腹筋になってる。尾骨びこつ伸ばしてもらい胸椎きょうつい突起が広がるタクタイルで少し伸びはあった。背骨の伸びや足への繋がりを探せるように伝えてく。8/23

  Chihiro.Hi

• 18:20:06

  頸椎・頭部

  男性　30代　継続 3ヶ月

  姿勢と、左右差（右半身に不調が出やすい）が気になる。首肩も緊張しやすい→そこの改善と肋骨ろっこつはセットで。右肩、右肩甲骨けんこうこつ、右腰、右股関節こかんせつはタイト。

  Yuto.K

• 18:24:36ピックアップ

  頸椎・頭部

  女性　40代　継続 7年

  視線の意識で頸椎けいつい67くらいと胸椎きょうつい12くらいの可動性（伸展しんてんが特に）上がった Sitting Sideの頸椎けいついポジション修正したら目が開いて覚醒したと言ってた

  Yuuna.Se

• 18:29:15

  骨盤・仙骨

  男性　50代　継続 2ヶ月

  長坐位で、四頭筋や大腿筋膜張筋の過剰収縮による股関節こかんせつのつまり感あり。仰向けFootやHipworkで坐骨ざこつを開く（骨盤こつばんをやや前傾方向に促す）感覚で股関節こかんせつの分離促し。

  Hidemi.T

• 18:33:40

  胸椎・胸郭

  女性　40代　継続 2年

  夜眠れるようになってきて、比較的元気！ 今日は下部胸椎きょうついに意識を向けて、MCとかつかいつつ、鳩尾みぞおちを付ける感覚ひたすらにやった！ 感覚はわかったけけど、お腹がきついって思った 終わったあとは、いつもよりスッキリして良い感じだったらしい 目的を一つにしぼって続けるといいのかも？ 次回はローリングとかやってもいいかも

  Kunika

• 18:35:44

  腰椎

  女性　50代　継続 2年

  腰椎ようつい3.4.5の前弯つくる。1.2番の伸展しんてん気をつけながら。

  Takuto

• 18:42:32

  肩甲帯

  女性　30代　継続 5ヶ月

  PC胸椎きょうついを行ったり来たりした後に尾骨びこつからひとつひとつ背骨動けたし、本人も胸椎きょうつい感じられたと。 chairでスタンディングパイクリバース キャットストレッチみたいな感じ？って終わってから聞かれた！そうだよーというと出来てるか良くわからなかったと。背骨腰椎ようついが伸びにくかった。 からの臀筋ストレッチ サイドはバレルで右の脇が伸びない。コントロールは◎もっと側屈できそうだけど Cadのキャットストレッチ繰り返すごとに背骨のひとつひとつのコントロールや重心を探すの◎ 肩甲骨けんこうこつが動かなかったのが動くようになってロールダウンで胸椎きょうつい動きやすそうになった

  Momo.M

• 18:52:57

  全身

  女性　40代　継続 8ヶ月

  PCの足の位置のセットアップを少し工夫したら自分でできるようになってた！

  Kazuki

• 18:53:37

  全身

  女性　60代　継続 1年

  セットアップしっかりやると動き変わった

  Kazuki

• 19:04:03

  腰椎

  女性　50代　継続 4ヶ月

  大きく動かしやすいから、微細な動きや感覚を探したい。 尾骨びこつの1.2°の角度で起こる仙骨せんこつの重心の変化や腰椎ようついの感覚など。

  Saya.T

• 19:05:23

  骨盤・仙骨

  女性　70代　継続 0ヶ月

  まだ坐骨ざこつ幅の感覚がわからないのかひろめのことが多い。股関節こかんせつの分離はまだできていない。足踏み込まずふわふわしている。けどまだこれからだと思います。

  Suzu

• 19:06:51

  全身

  女性　30代　継続 2年

  お久しぶりだったけど、丁寧に動かれていた。ハーフロールダウン、難しそうでした。お腹の引き込みキープ辛そう。

  Suzu

• 19:36:48

  胸椎・胸郭

  男性　40代　継続 3ヶ月

  hipworkの動き良くなっている、みぞおち沈むまで吐くことで腹部の安定に繋がる。

  Mao.N

• 19:43:34

  呼吸

  女性　30代　継続 3年

  骨盤こつばん底筋の特別レッスン出てどうだったか聞いたら、小さなボールを横隔膜おうかくまくや大腰筋に当てて痛すぎて、ちょっと自分自身よくなってきたかなと思ってたけど、まだまだでした…と笑ってた。

  Rikako

• 20:56:08

  頸椎・頭部

  女性　50代　継続 1年

  頸椎けいつい胸部(T1-4)の動きにフォーカス。棘突起を指標のキューイングで屈曲くっきょく伸展しんてん回旋かいせんなど繊細に動かれていた。最後、ストレッチなどしていないので背中のツッパリがほどけたと。

  Makimi

• 20:57:56

  頸椎・頭部

  女性　50代　継続 1年

  頸椎けいつい上部（T1-4）の動きにフォーカス。繊細な動きで最後のRDの可動域かどういきが大きく変わった。本人も背骨が動いた感覚を得たようだった。

  Makimi

• 22:15:04

  頸椎・頭部

  女性　40代　継続 3年

  首、腰背骨の伸びを止めてしまっているようだったので、サポートしながら伸ばさせる。その後の長座での腰、胸の整列が良くなった。初めての実感も起きたかも。

  Kyukumi

• 22:22:46

  呼吸

  男性　30代　継続 1年

  胸椎きょうつい8,9番当たりからの背部が特に張っててバキバキみたい。 朝起きた時は腰が痛いことが多い。 朝だったから呼吸促すためにも、胸郭周りの可動を促しながらやりました。左回旋かいせんの方がやりにくい。肩周りや胸郭がしっかりしてるから、その塊を腰椎ようついで支えがち(代償)。 身体感覚は良い！内観ないかんしながらコントロールしてる。

  Yurina

• 23:27:50

  肩甲帯

  女性　50代　継続 3ヶ月

  肩に力みが入りやすく、挙上、外転になりやすい。本人もそれが今までのデフォルトだった。ピラティス始めてから力みやすいんだと気づいたそうです。 左肩、脇を右手でマッサージしていたら、浴室で左側は胴体にくびれが出来てたのに右側は、ストレートでくびれがなくて左右差がwwwと教えてくれました。 鎖骨辺りと脇下、坐骨ざこつ周りのリリース。かなりイタキモだったようです。ご自宅にあるローラーは、凹凸があるタイプのようだったのでタオル巻いてご自宅でもぜひやってもらえるようにお伝えした。 RollDownは、ボックスとフォームローラーを利用して行ってみました。背骨を一つずつ感じて肩の力みを抜く。背骨を広げながら丸くするイメージをバネ使って説明。 肩甲骨けんこうこつ外転は得意ですが、内転がしにくそうなので少し取り入れてみました。

  Megumi.H

• 23:32:00

  呼吸

  女性　30代　継続 3年

  普段呼吸浅く感じるみたい。肋骨ろっこつ前側潰さない。胸骨に圧かけすぎないように。MB:恥骨ちこつから鳩尾みぞおち離してのキューを思ってるよりさらに上に引き上げたらやっと腹壁働いたよ！

  Takuto

• 23:37:51

  腰椎

  女性　60代　継続 9年

  久しぶりにスタジオでお会いした！たまたま時間ができてスタジオ来れるってなったみたい。わざわざユニクロでウェア買ってきたそう。股関節こかんせつフォーカスRU.坐骨ざこつを腿裏の方に滑らすで股関節こかんせつ伸展しんてん、腰椎ようついの流動性Goodだった。

  Aoi.H

• 23:48:10

  頸椎・頭部

  女性　70代　継続 1ヶ月

  頸椎けいつい、顎引くの意識で少しコントロールできてきた まだ手のサポートは必要だが 本人もそういうことかーって感てた 胸椎きょうつい上部伸ばすのと、頸椎けいつい上部えろんげーションできたらだいぶ姿勢が変わりそう こうやって姿勢伸びたらいいよね～って背骨から未来予想！

  Wakana.K

※ 個人が特定されない形で掲載しています。内容は各エデュケーターによるレッスン記録であり、医療的な診断や効果を示すものではありません。