偏頭痛は自律神経の乱れによって引き起こされる場合もあります
偏頭痛は脳の視床下部にある自律神経の乱れによって起こる場合もあります。
自律神経は、活動時に活発化する交感神経と休息時に活発化する副交感神経があり、切り替わりながら心身の健康を保っているのです。
ストレスや不規則な生活により、2つの神経の切り替えが妨げられ、交感神経が優位になり続けると血管収縮などが強まり、偏頭痛を招きやすくなります。
自律神経バランスを整えるには、規則正しい生活やピラティスなどのエクササイズが有効と言われています。
偏頭痛は自律神経のバランスが崩れることが引き金になるとも考えられます
気づくと頭の片側もしくは両側がズキズキと頻繁に痛むのが偏頭痛です。
偏頭痛は、自律神経のバランスが乱れることで引き起こされる場合もあります。
脳の視床下部にある自律神経は、心臓や肺など体の臓器や器官の働きをコントロールする役割を担っています。
自律神経は、昼の活動時に活発になる交感神経と、体が休息を求める夜に活発になる副交感神経の2つがあるのです。
交感神経が優位になると、脳の血管が収縮して血流が滞り、心拍数が増え、呼吸は速くなって筋肉が強張ります。
逆に副交感神経が優位になると、脳の血管が拡張して血流を促し、心拍数が減って呼吸がゆっくりになります。
交感神経と副交感神経が上手に切り替わりながら、バランスをとることで心身の健康な状態が保たれているのです。
しかし自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり続けると血管が収縮します。
つまり脳内の血管が強い力で押されたり、引っ張られたりするといった強い刺激を、頭蓋骨内にある痛覚感受部位が受け続けます。
それが神経に伝わり、大脳が痛みを認識するため、偏頭痛が生じてしまうということになるのです。
日常的なストレスや不規則な生活が自律神経バランスを崩す要因となります
偏頭痛の原因となる自律神経の乱れは、さまざまな理由で引き起こされます。
まず活動的になる昼間に寝て、休息が必要な夜に活動するといった不規則な生活が原因です。
睡眠不足に陥り、体が休まらず不調が出始めます。
交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにできなくなり、自律神経バランスが崩れてしまうからです。
さらに強いストレスを受けると自己防衛機能が働き、常に心身が緊張状態になってしまいます。
すると交感神経が優位になり続け、副交感神経が作用しづらくなるのです。
ストレスは急激な気温や湿度の変化、音や光など外的な刺激も要因となります。
過剰なストレスを受け続けることにより、乱れがちだった自律神経がさらに乱れ、自律神経失調症という病を発症することもあるのです。
自律神経は体内のホルモン分泌にも影響を受けています。
そのためとくに女性ホルモン分泌量が減る更年期になると、自律神経のバランスが乱れやすくなる傾向にあるのです。
自律神経バランスを整えるには、ピラティスなどのエクササイズを取り入れるのもよいと考えられます
偏頭痛を招く自律神経のバランスを整えるには、まず生活習慣の見直しから始めてみてください。
夜更かしを控え、質のよい睡眠がしっかりとれる生活を習慣化し、交感神経と副交感神経の切り替えが上手に行えるようにしましょう。
また適度なエクササイズはストレス発散や血流促進などにも効果的です。
中でも、呼吸を行いながらゆっくり体を動かし、深層部の筋肉を鍛えるピラティスがおすすめです。
しっかり深く呼吸を繰り返すことで、頭がすっきりしてクリアな状態になるでしょう。
ピラティスの最中は自分のインナーマッスルの動きに意識を集中させるので、雑念が取り払われ心が開放的になり、終わった後は心身に爽快感が生まれると言います。
またインナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなり、肩や首のコリも解消されるため、コリからくる偏頭痛の緩和にも役立つでしょう。
ピラティスで代謝が上がり、体がほど良く疲労することで、夜の寝つきが良くなる効果も期待できます。
またピラティスは簡単で負荷も軽く、年齢を問わず、誰でも始められるのも魅力です。
（まとめ）偏頭痛は自律神経の乱れが原因なの？
ストレスなどにより、自律神経である交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかないと、心身の緊張状態が続き偏頭痛が起こりやすくなります。
自律神経を安定させるには、生活習慣を見直し、ピラティスなどのエクササイズを生活に取り入れるのが効果的です。
内臓や器官の動きをコントロールする自律神経は、交感神経と副交感神経が交互に活発化することでバランスを保っています。
しかし交感神経ばかりが優位になると血管収縮が続き、脳内の痛みを感じる部位が刺激を受け、神経に伝わり頭痛が生じやすくなります。
偏頭痛を招く自律神経の乱れは、不規則な生活や日常的な強いストレスによって交感神経と副交感神経の切り替えができないことが原因とされています。
また自律神経は女性ホルモンの影響を受けており、ホルモン分泌量の増減も関係しています。
自律神経を安定させ、偏頭痛を和らげるには規則正しい生活を送ることが大事です。
深い呼吸とゆっくりとした動きでインナーマッスルを鍛えるピラティスは、ストレスを緩和し心身に健康をもたらすのによいとされています。
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