骨盤は私たちの身体を支える部位の一つです。 骨盤の位置が 歪んだり、左右非対称となったりすると腰痛や肩こりなどの身体のトラブルにもつながるケースもあります。 ピラティスでは骨盤 の底部にある筋肉 である 骨盤底筋 に特化した レッスンも用意されています。
こちらの記事ではピラティスで骨盤底筋を鍛える大切さやメリットについて説明をしていきましょう。
骨盤底筋 の役割とは？
骨盤底筋とは骨盤の底部にある 、縦線が入ったハンモック状 筋肉 と靭帯 のこと です。 膀胱や 直腸だけでなく、子宮や膣といったいくつかの 骨盤内の 臓器 が下がらないよう 支える 重要な 役割を 果たしています。加えて排泄のコントロール も 骨盤底筋 が 絡んでいます 。
骨盤底筋を鍛え続けるメリット ４ つ
ピラティスで は身体のなかの重要な役割を担っている 骨盤底筋 に特化したレッスンを展開しています。 主なメリットについては次のとおり です 。
１．下腹部のポッコリが緩和される
骨盤底筋 が緩み 内臓を支えられなくな ってしまうと、内蔵が下腹部まで下がってしまいます。そのため下腹部がポッコリと出てしまいます。 見た目が太っていなくても下腹部がポッコリしているという方は、骨盤底筋が緩んでいるサインを認識しておくと良いでしょう。
２．尿漏れの予防改善
骨盤底筋が 緩むと 尿管 も一緒に緩んでしま うことがあります 。例えば くしゃみ や咳をする、 重いも のを持つと腹筋に力がかかると 尿が漏れてしま う現象も 。これも 骨盤底筋の 緩み が原因とも い われています。
３．腰痛が緩和される
腰痛の原因 はいくつかありますが、そ のひとつとして挙げられるのが、姿勢が悪いこと です 。骨盤底筋を 鍛える と 本来の姿勢へと改善されるとともに腰痛の緩和にもつながります。
近年、リモートワークへの切り替えによって、朝から夕方まで前かがみの姿勢でパソコンに向かうという 方 も増えています。 この ワークスタイルも 骨盤に負担がかかり腰痛にな る可能性もあり ます。普段から長い時間、同じ姿勢で仕事をしている 方 は骨盤や骨盤底筋の負担も頭に入れておくと良いかもしれません。
４．産後の体形維持につながる
妊娠をするとお腹の中で大きくなる赤ちゃんを骨盤 全体 で支えることもあり 、体重も増加し 骨盤底筋が伸びます。 産後、骨盤が緩い状態が続くと頻尿や下腹部の膨らみに悩まされます。 産後検診で母体のコンディションが順調であれば、すき間時間にピラティスなどで 骨盤底筋を鍛えておくと良いでしょう。
骨盤底筋を鍛えるとき に心がけたいこと
骨盤底筋を鍛える ときに注意したいのが、身体の芯を冷やさないようにすることです。骨盤底筋が冷えてしまうと、いくら身体を鍛えようとしても筋肉が思うように動かず身体のトラブルも改善されません。身体を温める食材やお茶を普段から口にすることを心がけましょう。
骨盤底筋を引き締めたいならレッスンで習得するのも一つの手！
骨盤底筋 を鍛えるピラティスはプロのレッスンを受けなくても動画や本をチェックすれば 習得できますが、我流になりがち です。やり方によっては、 きちんとした成果を 得にくい場合もあります。
「骨盤底筋をきちんと鍛えて健康体でいたい！」という意識があれば、骨盤底筋に絡んだピラティスのレッスンを受けてプロのやり方をじっくりチェックすることをおすすめします。レッスンは対面でもオンラインでも展開していますので、ご自身のライフスタイルに合わせた骨盤底筋を鍛えるピラティスレッスンを選んでみてはいかがでしょうか。
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