■有酸素 運動と無酸素運動
ダイエットでキレイに痩せるには運動が必須、しかも有酸素運動が最適です。一口で運動と言っても、無酸素運動と有酸素運動があります。
無酸素運動は筋トレや短距離走のダッシュが代表的で、身体に酸素を取り入れずに行う運動です。 筋肉が鍛えられるため、 瞬発力やパワーアップを目指す場合に効果を発揮します。
一方有酸素運動は水泳や速足でのウォーキング、自転車が代表的で、少し息が上がるくらい、それほど苦しくない運動です。 筋肉を使うときのエネルギーとして 脂肪や 酸素を使います。
ダイエット目的で運動をするのであれば、確実に有酸素運動がおすすめです。 筋トレをしてから有酸素運動を行うと、より効率的に脂肪が燃えるとされています。
■基礎代謝 を上げて ダイエット効果 もアップ
有酸素運動で脂肪を燃やすことはできますが、それ以上に大切なのが基礎代謝です。基礎代謝は生命を維持するため、何もしなくても消費されるエネルギー量です。
人間の身体は筋肉を動かすときにもエネルギーを使いますから、 筋肉はないよりあった方か、基礎代謝 量が増えて痩せやすくなります。
つまり、有酸素運動でありながら 、ほどよく筋肉も付けられる運動が、ダイエットにより効果があるということです。
■ヨガやピラティスは有酸素運動？
動きが激しくないため、運動が苦手な方でも続けやすいと人気なのが ヨガやピラティスです。ヨガが決まったポーズを取りながら一つひとつ静止するのに対し、ピラティスは動きを止めず一連の流れで行います。
似て非なるものではありますが、どちらも呼吸法法に決まりがあり、足の先、指の先まで意識を集中して行う運動です。特にピラティスは身体のリハビリ用に考案されたものなので、見た目以上に筋肉を使います。
例えばスクワット一回、腹筋一回であっても、手や足の角度に注意しながらゆっくり行うとかなりハードです。難しくはありませんが、やってみるとしっかり汗をかけて程よい疲労感がある、れっきとした有酸素運動であることがわかります 。
■ ダイエットの効果を出すなら教室へ
ヨガやピラティスはダイエットに効果がありますが、初めてすぐに何キロも痩せるというものではありません。 ほか の運動同様、継続が大切です。
ヨガやピラティスを実践しようと思ったら、ハウツー本や映像がたくさんありますから、上手に取り入れて自宅で行うこともできます。ただやはりより効果を出すには、プロの指導を受けるのが一番です。
自分自身では手足の上がり方、腰の反り方などの細かな部分や、正しい呼吸法を確認できません。初心者ならなおさらです。
スタジオやジムでは初心者コース以外に、中級、上級とその人に合わせた難易度で用意されています。 一人じゃないから モチベーションが下がらず 続けやすいですし、レッスンに通うことがダイエット中の気分転換にもなるのです。
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